怎么吃燕麦片减肥？怎么吃糙米减肥？红豆瘦身汤？

现在大多数人都有一个误区，认为粗粮是慢碳水化合物。与面粉和大米相比，它们的热量较少，但仍会产生热量。如果大量食用，就会堆积脂肪。热量较高的燕麦片、糙米、红豆真的有助于减肥吗？

首先，我们需要了解粗粮和面粉和大米。面粉和大米是高热量的碳水化合物，积累脂肪的覆盖概率仅次于单糖和油脂。燕麦片、糙米和全谷物也是碳水化合物。因为纤维含量高，属于快慢碳水化合物，消化比较慢，转化的热量比较少。粗粮可能是面粉和大米中热量的1/2，所以长期坚持可以达到控制体重或者减肥的效果。

一、如何吃燕麦片减肥？

1.燕麦是高纤维食物。燕麦可以帮助你减肥。

燕麦中含有可溶性和不溶性的粗纤维，可以吸收人体内大量的胆固醇并排出体外。另外是高膳食纤维的食物，让人有足够的饱腹感。脂肪吃少了，自然就瘦了。含有丰富的膳食纤维，是促进胃肠蠕动的不可多得的粮食。但它也能使人的血糖长期保持在较高水平，因此不太容易饿。同时，还有一种说法是:燕麦片本身并不会减肥，但是可以帮助你更好的维持减肥成果。但是，总的来说，燕麦片的热量不会成为你的减肥负担，反而会对你有帮助。

2.燕麦片是煮的还是煮的？

从健康的角度来说，自己做饭更好。因为煮燕麦片可以提供最大的饱腹感，所以血糖上升最慢。同时不含糖、奶油、麦芽糊精、香精等添加剂。在这些需要煮的燕麦片里。有些速溶纯燕麦片只能加热一两分钟，也是比较好的选择。自己加奶也不麻烦，比吃加了奶精的产品健康多了。建议吃饭前吃点“饭盾”，更好的防止热量的吸收。

二、吃糙米怎么减肥？

1.糙米是生活中常见的粗粮。中医认为，糙米味甘，性温，能健脾养胃，补中，调和五脏，安神，促进消化吸收。比普通的白米更有营养，虽然需要时间煮，但是瘦身效果更明显。

2.如何吃糙米:

①糙米洗净沥干，锅中加入适量水，加入糙米搅拌。煮沸后改小火45分钟，加入黑芝麻5分钟后饮用。②用开水做糙米糊，加盐服用。三餐前饮用，或代替晚餐或早餐使用。或者在饭前加一些“饭盾”，显著提高瘦身效果。(3)用干锅炒糙米，但不要炒到爆开。当米饭变成棕色时，把它拿起来，然后在锅里放入水。烧开后放入炒好的糙米，立即停火，静置5分钟。然后过滤糙米，把水当茶喝。

三、红豆瘦身汤怎么做才能减肥？

1.红豆和红枣泡在冷水里。将所有材料放入锅中煮沸。小火煮至红豆变软，加入糖搅拌。

2、红豆薏米消肿汤

平时煮红豆汤的时候，可以和薏米一起煮，这样会更好的发挥它的消肿作用。平时做饭的时候可以准备红豆30克，薏米20克，冰糖适量。红豆和薏米用清水洗净，浸泡几个小时后取出。首先，将薏苡仁放入锅中煮至半熟，然后将它们放入。煮好后加入冰糖调味，然后取出。

因为我们现在的生活节奏，一日三餐都是粗粮，不容易做到。我们可以通过热量阻断(餐盾)来阻止食物对热量的吸收。在不影响正常饮食和各种微量元素摄入的情况下，阻断堆积脂肪的热源也是不错的选择。