怎样才能让腰变细？

当水桶的称号被命名在一个人身上时，想想也是难受的。有了水桶般的身材，你就完全失去了作为女人的魅力，换句话说，你会在现在这个以外貌为重的社会失去优势。

当你饱餐一顿，用手摸摸三四层游泳圈的时候，饭后也就没什么快感了。下定决心要减肥，却偏偏小腹脂肪是肥肉中的顽疾，运动不当最终会导致一事无成。

想要减肥，正确的运动方法和坚持不懈的练习缺一不可。今天给大家推荐一套瑜伽体式，瘦腹，坚持练一年，摆脱水桶腰，让你拥有令人羡慕的水蛇腰~

瑜伽轮减肥

瑜伽轮是练习瑜伽的辅助工具，瑜伽不是一张瑜伽垫就能做到的，很多辅助工具都可以。瑜伽轮是圆形设计，符合脊柱的活动位置，有助于脊柱的伸展和运动。

首先背上瑜伽轮，卷起双腿做全莲花式，双手合十放在胸前。第二，让你的脊柱弯曲刚好符合瑜伽轮的范围。向后倾斜，让脊椎更贴合瑜伽轮。头后仰，做后锁喉动作。坚持30秒，起身休息一下继续下一个动作。

这个体式的重点是推动你的脊椎，让你的身体紧密贴合瑜伽轮，同时瑜伽轮也向前推动。为了保持身体的平衡，可以将双手放在两侧，慢慢将双腿从整个莲花中向外展开。

当身体完全伸直后，将瑜伽轮固定在腰部位置，伸展四肢，抬起左腿做脊柱锁定动作，如图。

练习完以上体式，就可以加深难度了。练习瑜伽轮辅助倒立。在以上体式的基础上，双手合十，回到胸前。你左腿的位置保持不变。抬起右腿悬空，头指向地面，支撑身体保持平衡。坚持30秒，可以另一边练习。

做完第三个瑜伽体式，然后做第四步。在以上体式的基础上，放下双腿，让双腿适当伸展，双脚着地，双腿伸直，双手手掌放在额头前。弯曲膝盖，使小腿和大腿并拢，双脚着地。张开双手，支撑身体。瑜伽轮的位置不变，还是在脊椎的腰部。

练习完这四个体式后，可以选择尸体体式休息，每天放松身体30分钟。瘦肚子的效果越来越明显。坚持要赢不是骗人的。