肥胖可以通过运动减肥吗？

对于肥胖者来说，减肥不仅需要运动，还需要饮食控制和科学的减肥计划。

1.科学安排一日三餐，只是为了保证身体的正常运转和健康，而人体的热量消耗在中午最大化。如果早上按时吃饭，可以多吃一点，减少中午的食量，以消耗身体的热量，达到减肥的效果。但需要注意的是，晚上一定不能多吃，以免脂肪储存，减肥并没有增重的效果。

2.控制主食，限制甜食少吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜等。副食可以用热量少的热食，如鱼、牛肉等。

3.多喝温水可以加速新陈代谢，帮助身体消耗热量。零热量的温水也会让胃有饱腹感，让你不太可能暴饮暴食。同时，温开水具有暖胃和活化小肠的能力，可以改善个人体质，有助于美化肌肉和减肥。

4.多吃膳食纤维可以阻碍食物的吸收，同时也可以产生饱腹感，有利于减肥。人在多吃富含纤维的食物后，会在一定时间内以最快的速度吸收消化，然后排出体外。如果在吃饭的过程中细嚼慢咽，会更有利于肠道蠕动，减少便秘和大肠癌的发生。

5.少吃猪肉和猪肉脂肪，吃多了容易增加体脂。人的胖与摄入的热量有关。不要吃白糖，可以用红糖和蜂蜜代替。

6.如果吃减肥产品，一定要慎重。市面上的减肥产品因人而异。为了保证最低限度的安全性，最好选择国药标准名称和食品药品监督管理局批准认证的舒尔佳的减肥药。

7.有氧运动和无氧运动相结合，多运动。

闭上嘴，张开腿，才是减肥的不二法门。减肥不是一蹴而就的。加油！