夏天用比克拉姆瑜伽减肥。

夏季使用比克拉姆瑜伽减肥，提高夏季瑜伽练习的温度，可以有效增强训练效果，达到更明显的瘦身效果。夏天做比克拉姆瑜伽比冬天做瑜伽效果更明显。本文讲述了夏季使用比克拉姆瑜伽减肥的知识。

夏天用比克拉姆瑜伽减肥，1体验比克拉姆瑜伽。

课前，记者按照莫教练的指示:训练前三个小时不要吃东西，最好在课前20分钟喝一大杯水。

当我进入比克拉姆瑜伽教室时，我遇到了一阵热浪。宽敞明亮的练习室虽然挤满了前来练习的人，但却十分安静。每个人身边都有一瓶水和两条毛巾。蔻驰莫说，“因为室温热，训练时用毛巾擦汗，用水补水。”

按时上课。教练介绍完课程的安排和喝水的要求后，就开始练姿势了。他刚开始做一两个动作，记者就开始出汗了。训练中，要求每个姿势教练都要做一遍。虽然莫教练每次手势后都给学员们合理的放松，但记者还是感觉到黄豆大的汗珠顺着脸颊往下流。

在这种温暖中，似乎每个人的柔韧性都达到了最佳状态，拉伸挤压到最大，让汗水肆无忌惮地“倾泻”出来，不一会儿，衣服就湿透了。这个时候，似乎可以感受到体内的压力，一起把毒素排出体外。

由于是第一次参加比克拉姆瑜伽的训练，蔻驰·莫告诉记者，“对于初学者来说，在这种温度下，当他们无法适应瑜伽练习带来的压力时，感到头晕是正常的。这个时候，你可以躺下来休息一下。”

比克拉姆瑜伽就是这样减肥的。

莫告诉记者，练习瑜伽真的可以减肥。瑜伽通过两种方式实现这个目标。

第一，有些姿势可以刺激松弛的腺体增加荷尔蒙的释放。甲状腺与身体的新陈代谢有直接关系，会影响体重。比克拉姆瑜伽的体式，包括肩站和鱼跃龙门，特别适合甲状腺调节。瑜伽也会增加脂肪代谢，所以脂肪会转化为肌肉和能量。这意味着在减脂的同时，你也可以获得更好的肌肉质感和更高的能量水平。

第二，瑜伽的深呼吸运动可以增加体内细胞包括脂肪细胞的吸氧量，使氧化增加，燃烧更多的脂肪细胞。

莫慧萍说，“如果你不超重，你的体重将保持不变。如果你体重不足，你会增加体重。增加的是健康坚实的身体组织，而不是脂肪。换句话说，瑜伽可以创造理想的体重。这是因为瑜伽具有使腺体活动正常化的功能。”

瑜伽为什么要“加热”

比克拉姆瑜伽是印度比克拉姆在哈达瑜伽的基础上创立的，哈达瑜伽是瑜伽的一个分支。

比克拉姆瑜伽系列中，比克拉姆保留了原哈达瑜伽的26种姿势，并进行科学编排。这26个动作根据人体肌肉、韧带、肌腱的特点，科学地安排了拉拽的顺序。比克拉姆认为，如果练习者在没有适当给予相关肌肉准备活动的情况下跳到15的动作，其结果将会像抢着做后空翻一样令人不快。所以练习的时候要按照教练的指令顺序来，不然就会出错。

比克拉姆瑜伽要求练习者将室温保持在38-40摄氏度，因为比克拉姆认为在身体不热的情况下练习瑜伽容易受伤。这就好比给一块钢加热，你可以用锤子很容易地把它变成你想象的形状，而没有加热的钢是没有办法用锤子改变形状的。

比克拉姆瑜伽的倡导者认为，这套动作可以在90分钟内使身体恢复到平衡状态，从而使全身得到锻炼。它能系统地将100%充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位，并使其恢复健康自然的工作状态。

除了减肥，比克拉姆瑜伽对失眠、偏头痛、腰痛、颈椎病、肠胃病等都有治疗作用。同时，瑜伽练习者可以减少面部皱纹，使人感到年轻和长寿，并增加抗病能力，改善视力和听力，减肥，精神和情感健康，更直观。

练习比克拉姆瑜伽的心脏病要谨慎。

瑜伽营养的主要原则是少吃高质量的食物。瑜伽练习者建议吃大量的水果、蔬菜、完整的贝壳和生坚果，因为它富含生命力，肉类一定要少吃或根本不吃；尽量吃新鲜生的食物，不要吃太热或太冷的东西。酒精被认为有害健康，会阻碍瑜伽的进步。

建议

1，训练时，一直用鼻子呼吸:鼻毛可以过滤污浊的空气和有害的细菌，还可以安神，让身体更健康。

2.练瑜伽前后一小时不要吃东西:保持空腹。

3.掌握姿势的缓慢过程和全身运动的感觉比完成姿势更重要。

4.完成姿势时保持呼吸的次数，这是受你的体力限制的。初学者可以保持呼吸3-5次，然后慢慢增加次数。

5.只要坚持练习瑜伽，做到最好，就能取得效果。同时，需要提醒心脏病患者，高温可能会带来不适。

夏天用比克拉姆瑜伽减肥。2.双手鸽变种。

大部分侧鸽可以有效的减少腰部脂肪和赘肉，减小腹，注意腰部扭转和训练，还可以使人体内脏更加健康。动作分解:双腿在身体两侧分开成一条直线，左腿向左膝弯曲并内收，右腿向小腿弯曲，身体向左倾斜并旋转，胸部打开。右手伸出向后托住右腿膝盖，左手从头顶向上托住右脚趾，头部后仰。

骑乘变体

这个体式在骑马的基础上，增加了腰部的后弯，所以在锻炼腿部的同时也锻炼了我们的脊柱和脖子。动作分解:右腿膝盖弯曲下跪，左腿膝盖向前伸直。上身后仰，打开胸颈，身体后仰，双手垂直放在身体两侧，双手撑地。

半船变体

半船变型虽然看起来简单，但实际上因为只有臀部才能着地，所以需要依靠我们腰部的力量来完成身体的平衡。动作分解:坐在地上，双腿并拢抬起，注意膝盖，脚尖伸直。上身直立，直视前方，双手向前伸直，抓住脚尖。

双手鸽

这个体式也是瑜伽中非常经典的一个体式。动作分解:双腿前后分开，左腿大腿弯曲至左膝小腿内收，右腿弯曲至后膝小腿向上。上半身向左倾斜扭转，打开胸部，身体后倾，双手向上弯曲肘部，前臂向下，双手抓住右脚趾。

头手倒置变体

在这个体式中，我们可以在两堵相隔几乎一英尺的墙之间完成这个体式。动作分解:双手与肩同宽直立在身体两侧，头向下，上身伸直，双腿前后分开，右腿向后弯曲，腿向上弯曲紧贴墙壁，左腿向上弯曲，腿向下弯曲，脚尖紧贴另一面墙壁。

战士变体

这个体式要求我们踮起脚尖，举起手臂，所以需要做到最好，每个细节都不能懈怠。动作分解:双腿在身体两侧与大腿分开形成一条直线，膝盖弯曲，小腿触地，脚尖向下，上身直立，双手在身体两侧直起并交叉过头顶，眼睛直视前方。

夏天总是炎热潮湿的季节。可以多练瑜伽，利用身体的热量，把体内的水分逼出来。效果比冬天好很多，是冬天的两倍多。夏天也是减肥的好时候。坚持运动能给身体带来更多的好处。