腰椎间盘突出如何锻炼的图片

1，仰卧屈膝。

首先，将身体平放在地面上，使背部与地面完全接触。然后弯曲膝盖，让大腿靠近腹部。双手抱膝，放松背部和下肢的肌肉。然后放开双手，伸直双腿。这样重复三到五次，可以有效帮助缓解。

2.揉揉你的背。

腰背部被冷空气侵袭时，会有明显的疼痛。建议此时可以用毛巾热敷几分钟，然后双手一直向下伸到背部，直到小腿顺时针旋转按摩，以疏通经络，促进血液循环。

3.传导穴位。

人体各个部位都有很多穴位，腰部也不例外，比如肾俞、环跳、承府、阳陵泉、承山。建议洗手后开始依次沿这些穴位按压，直至到达足底涌泉穴，有助于促进神经系统的修复，改善神经性疼痛。

4.抬腿运动。

仰卧，然后伸直双腿，依次抬起。具体速度可以根据自己的实际情况来把握，不要太快也不要太慢，以免没有效果。连续抬腿八分钟，可以起到一定的缓解腰椎间盘突出的作用。

5、空中蹬车。

平躺在地上，特别注意腰部与地面之间不能有空隙，然后在空中做自行车蹬踏十分钟，不仅有助于促进腿部脂肪的燃烧和消耗，还有助于缓解腰部疼痛。

扩展数据:

腰椎间盘突出症的病因:

1，腰椎间盘的退行性改变是基本因素。

髓核的退变主要表现为含水量的减少，可因失水而引起椎节不稳、松动等小范围病变。纤维环的退变主要表现为韧性下降。

2.损坏。

长期反复的外力造成轻微损伤，加重退变程度。

3.椎间盘本身解剖因素的弱点。

成年后，椎间盘逐渐缺乏血液循环，修复能力差。在上述因素的基础上，某些可导致椎间盘压力突然增大的诱发因素，可能使弹性差的髓核穿过已经变得不那么坚韧的纤维环，从而导致髓核突出。

4.遗传因素。

有家族性腰椎间盘突出症发病的报道。

5、腰骶部先天性异常。

包括腰骶部、腰骶部、半椎体畸形、小关节畸形和小关节不对称。上述因素可改变下腰椎承受的应力，构成椎间盘内压增加，易发生退变和损伤。

6.诱发因素。

在椎间盘退变的基础上，一些可诱发椎间隙压力突增的因素可引起髓核突出。常见的诱发因素有腹压增高、腰部姿势不当、突然负重、妊娠、寒湿等。

参考资料:

百度百科-腰椎间盘突出