弹力绳减肥的误区

一般认为，只要多运动，就能达到减肥的目的。虽然弹力绳可以达到轻松降温的效果。但如果训练后没有有效控制饮食，其效果会大打折扣。虽然运动可以消耗人体内的热量，但是仅靠运动减肥效果并不明显。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动之外，还应该在饮食上进行合理的调节。

神话二:

空腹锻炼对健康有害。有些人以节食为借口，认为你不能空腹训练。人们总是担心空腹运动会因大量消耗体内储存的糖原而引起低血糖，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。认为饭前1 ~ 2小时(即空腹)做适度运动是非常合理的，因为此时没有新的脂肪酸进入体内脂肪细胞，更容易消耗多余的褐色脂肪，尤其是生产力，减肥效果比饭后好。

误区三:

偶尔强化训练可以达到减肥的效果。实践证明，只有坚持合理的安排，循序渐进的训练，才能保证训练的效果，在懈怠的情况下很容易引起反弹。而且过度的强度训练不利于燃烧脂肪。

误区四:

运动强度越大，减肥效果越好。事实上，只有持续的低强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是因为在低强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪快速消耗。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例相应减少。接近高强度运动时，脂肪供能比例只占15.5%。因此，轻度、温和、长期低强度运动或心率100 ~ 124次/分钟的长期运动最有利于减肥。