想锻炼手部肌肉，有哪些简单的动作？
当你握紧拳头时，你可以看到出现在你二头肌上的肌肉。今天，边肖的动作重点不是二头肌，而是我们的三头肌，也就是手臂下的肌肉群。
第一个动作是大家都喜欢用来锻炼手臂和胸肌的卧推，但是和标准卧推相比，如果要重点锻炼三头肌，就需要用更短的握距来做这个动作，而且不能像标准卧推那样放下时让杠碰到胸。
当杠铃距离胸部有一段距离时，我们应该停下来，然后再往上走，这样我们胸部和肩部的力量会减小，而我们的三头肌的力量会增大。当然，完全不用胸肩是做不了卧推的，否则就做不了卧推。只是这种姿势可以最大限度的发挥我们三头肌的力量，上推的时候也要注意手肘。
杠铃距离胸部多远最适合我们锻炼三头肌？最好在手肘弯曲到90度不能再往下掉的时候停下来，控制杠铃完美稳定地向上推。如果你不能稳定的控制杠铃使它不掉下来，你也可以在胸前放一块小板子。
差不多和你手肘90度时杠铃到胸部的距离一样粗。杠铃一碰到板，就往上推。不要停留太久，握距与标准卧推相同。没必要刻意缩短距离。
毕竟你还处于加强卧推的阶段。练习一段时间后，你会发现在卧推的锁定阶段，你的力量会得到提升，你的控制力会增强，这样你的训练效果就出来了。
下面小编要介绍的这个动作，不仅能强化我们的三头肌，还能强化我们的卧推？那是JM的建议。一般这个动作会用卧推椅来完成。可能看起来更像仰卧手臂屈伸，但还是有区别的。
在你握住杠铃后，向下向前移动你的手肘到你的脖子或下巴。注意杠铃的重量不要太重。这个动作很危险。如果你是刚开始练习的新手，一定要有人替你扶着杠铃，以防不测。另外，与其在意体重，不如先把动作做标准了再说。
事实上，如果你能很好地锻炼你的三头肌，即使你的二头肌不够明显，你的手臂也会看起来更粗。要知道，三头肌其实是你手臂肌肉的主题部分，所以不要忽视三头肌的训练。跟着边肖做这些三头肌的练习，相信你会有意想不到的收获。