减脂期间如何稳定食欲

1.减脂期间的最佳饱腹感是多少？

答:每餐7-8分饱最好，但早期饮食的最佳状态是建议8分或9分饱，身体适应时可以保持7-8分饱。运动是另一回事。

第二，能不能吃饱减脂，会不会饿？

答:几乎不可能每顿都吃得饱饱的，但是不需要靠意志力来改变食欲。最好按照自己舒服的节奏来调节饱腹感。

三、减脂期间会出现哪些身体上的调整？

答:监管有四个层次。

1.一级调节:减脂肯定会有热量差距，肯定会有“轻微”饥饿感，也容易坚持。

2.二级控制:当你的身体升级到二级控制时，你不仅会感到饥饿，还容易想到高热量。如果动力弱的人这个时候基本都吃高热量的食物，如果意志力强的人都选择继续口吃。解决办法:晚餐最好吃8-9分钟，稳定他们的食欲。

3.三级控:随着二级控的陆续出现，这个时候身体的三级控就来了，基本会匹配一个大平台。这个时候人的思想是受身体影响的。从一开始，我就能努力成功，努力减肥。我现在肯定会坚持下去，要不就先吃饭，明天继续减肥。反正身上还是那么多肉，也不急着减肥一两天。没错。

四级调节:食欲会完全失控，出现暴饮暴食。而且不管肚子饱不饱，都不能停。你喜欢或者不喜欢的东西都会像饿虎一样被塞满，你会得到满足感。解决方法:2-3天吃肉，稳定食欲后再调整饮食计划。注意:第二阶段出现时及时止损。你需要进一步感知自己身体的发展，不要越来越差！

四、减脂期间如何调节食欲最合适？

答:最好的状态是第一关完美控制，只有“微饿”出现。这种情况一般每餐吃7-8分饱就可以了。当然，胃排空速度一般是3-4小时。还建议在减脂期吃优质食材，减缓胃排空速度，这样下一餐吃也能稳定食欲。

5.如何让食物更稳定？

答:食欲完全稳定。要达到这种状态，我们需要持续关注身体的感受。如果我们吃完这顿饭还没有饱的感觉，那就需要思考一下，这顿饭的三大要素我们是不是都吃够了。如果没有，我们会补齐缺失的。如果我们已经吃饱了，我们会按比例吃蛋白质和蔬菜。到了增加热量和饱腹感的时候，果断行动！

6.每餐吃多吃少会影响减脂速度吗？

答:是的，任何食物吃多了都会在体内堆积，变成脂肪；营养吃少了，新陈代谢就会变慢。减脂要以年为单位，周期拉长就不容易反弹，逐渐形成自己的减脂闭环。所以，最好每顿都保持进食不变，但不要靠抑制死，这样在食欲不稳定的时候就不吃了。一旦你的身体对你的控制升级到3级以上，就差不多接近暴饮暴食了。自制力弱的人到了二级控制就会暴饮暴食。

每天的饱腹感都不一样。最好的判断是根据自己的饱腹感来调节食欲。自我身体感知是最好的调整方向，也是控制食欲，避免暴饮暴食的指标。所以，不知道怎么处理的情况，一定要提出来，从根源上解决问题，拒绝恶性循环。