产后肚子松弛怎么办？可能是腹直肌分离，三组动作回到产前。
宝妈们别担心。我会告诉他们如何处理他们肚子上的脂肪。只要掌握正确的方法，宝妈们产后恢复很快。
一、产后胖是怎么回事？
其实产后松弛赘肉多是产后腹直肌分离。因为孕期增大的子宫会过度拉伸腹直肌(马甲线)，肌肉无法恢复到原来的位置。
这里有一个自测的方法:
仰卧，双腿弯曲，露出腹部。右手食指和中指垂直刺入腹部；抬起上半身，感觉腹肌在中间挤压手指。如果没有感觉，可以将手向两边移动，直到找到紧张的肌肉。分别测试脐部的中、上、下三指。
检测结果是2-3，说明有一定的分离，需要尽快改善。
超过3表示分离严重，可能会引起疝气，需要及时就医。
二、如何恢复？
1，电刺激疗法
目前，临床上主流的治疗方法。通过机器对腹直肌等肌肉群进行强化电刺激，促进腹肌被动收缩，使肌肉群恢复正常。
孕期不能用这种治疗方法，恶露未完全排出，全身急性感染。
2.使用束腹带
束腹确实能把肚子压平，但无法恢复分离的肌肉，只能作为辅助手段。产后6个月内，腹直肌趋于自然恢复，所以如果分离不严重(2-3指)，可以早期使用束腹恢复。腹带使用时不宜过紧，以免增加腹压，增加盆底疾病风险。
如果5-6个月后仍未恢复，请及时就医。
3.外科疗法
如果腹直肌分离超过3指，就需要尽快看医生。医生会根据病人的情况考虑是否手术。如果保守治疗失败，也可以考虑手术。
4.运动疗法
这也是一种很常见的方法，很多女明星在节目中都提到了自己是通过瑜伽等运动恢复的。
这一次，介绍三组运动来帮助马宝恢复。如果你有束腹，你可以在运动时使用它。
在这里还是要提醒大家，最好在正规机构的专业康复老师的专业指导下进行锻炼，防止姿势不正确加重腹肌分离。
①仰卧提腿
仰卧弯曲双腿，双脚分开与臀部同宽；骨盆和脊柱在一条线上，手掌自然放在侧面。
呼气时，抬起右腿，保持膝关节屈曲，大腿前侧尽量贴紧腹部，同时收腹，收紧阴道；吸气时放下右腿。8-10次/组，2-3组，交替腿。
②架桥练习
仰卧屈膝，双脚平放在床面上，手掌自然向下放在身体两侧。
双脚压向地面，呼气时收紧双腿，提臀至直，同时收紧腹部和阴道；吸气时臀部慢慢落回床面，8-10次/组，2-3组。
(3)立腹。
背靠墙，上身靠墙，头、背、臀部贴墙，保持中立姿势。
双脚离墙30cm，呼气时腰椎贴墙，同时收腹收紧阴道，吸气时恢复，10-15次/组，2-3组。
三、注意事项
①运动疗法比较适合2-3指的腹直肌轻度分离，严重分离者需要及时就医。
②会阴严重裂伤及产褥感染患者，应遵医嘱进行治疗，避免因动作过大而加重病情。
③避免仰卧起坐等腹部卷曲动作，以免加重腹直肌分离。
(4)运动时不要憋气，防止腹压过大影响盆底。
参考资料:
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