适合月经期的瑜伽动作

很多女性朋友总有一种热爱运动的冲动。月经前后一直被认为是快速减肥的时期，所以很多女性朋友会想着做一些瑜伽运动来减肥。但是经期真的可以做瑜伽吗？研究发现，动作轻柔的瑜伽也可以在经期进行。以下几招是经期可以做的一些瑜伽动作。让我们一起来学习它们。

脊柱延伸

功效:在拉伸脊柱、缓解腰疼的同时，还能帮助缓解经期小腹、骨盆疼痛。

基本操作:

1，保持站姿，吸气，上半身向前送，双手放在双脚中，抓住脚踝，让上半身尽量靠近腿前侧。

2.保持自然呼吸，放松整个头部和上身。

加固侧延伸型

功效:拉伸脊柱放松髋关节，收缩增强腹部器官，促进体内激素的正常分泌。

基本操作:

1，站好，两腿分开，略宽于肩，手掌并拢放在背后，指尖朝上。

2.吸气，头向后伸，呼气，让上半身靠近右腿前侧，放松上半身和头部，保持30秒。

3.恢复站立姿势，重复左侧动作。

为了保持稳定，还可以在身边放一把椅子支撑。

猫拉伸

功效:拉伸的同时放松全身肌肉，有助于消除月经来潮的疼痛。

基本操作:

1.跪在床垫上，双膝和手掌支撑在垫子上，吸气，向上吹气，腰部向下塌陷，臀部向上抬起，双臂支撑肩部，扩胸。

2.呼气，低头，下巴接触锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内收回。

动作一定要慢，才能达到全身放松的目的。

卡特彼勒变体

功效:有助于消除痛经，缓解月经不调。

基本操作:

1，跪在床垫上，双臂平放在床垫上，吸气，让指尖慢慢向前移动，直到胸部和下巴靠在垫子上，微微闭眼，保持自然呼吸。

2.保持一分钟，然后放松四肢，重复动作。

每天饭后一小时即可，不适合月经第一天。

牛脸造型

功效:可增强背部肌肉，缓解月经引起的肩背痛，缓解胸痛。

基本操作:

1，静坐，调整呼吸，吸气，伸右臂，屈肘，呼气，左手拉右肘，右手尽量放低在两肩胛骨之间，左臂后弯，双手十指齐敲。

2、挺直背部，直视，保持20秒，自然呼吸。

3.左右做三遍，放开摇一摇，再做另一边。

如果肩胛骨僵硬，手伸不到对方，可以用抓住毛巾两端的方法代替，也能达到同样的效果。这个动作不适合月经第一天。

以上动作是所有女性朋友在经期都可以做的瑜伽动作。当然，做这些练习要因人而异，审时度势。如果经期疼痛剧烈，要好好休息调理，不要做瑜伽运动。