办公室健美操课程

1.眨眼:紧眨几下眼睛，然后依次左、右、圆转动眼睛。这样重复十次，然后盯着远处看一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

2.转头:先抬起头尽量后仰，然后将下额头弯向胸前收紧放松颈背部肌肉，再慢慢做头部的圆周运动，向左侧石头两侧倾斜10~15次。然后把后背靠在椅背上，双手放在脖子后面一会儿。这对颈部甲状腺和甲状旁腺也有很好的作用。

3.跪姿:双手握空心拳，反手背后，有节奏地、有弹性地交替敲打骶骨。手法要稳，力度要由轻到重，有震动感。你可以从骶骨往上敲，直到够不着为止。然后从上到下轻拍到骶骨，以此类推。

4.脚尖:踮起脚跟，只用脚尖触地，双腿不停上下抖动。随着腿部肌肉的不断收缩和放松，可以促进下肢的血液循环。

5.拉伸胸肌:双手交叉放在背后，手肘靠在脊柱上，手臂向上拉，下巴保持内收，腹部收紧，保持10秒，然后放松，重复5次。这个动作可以放松胸部前部肌肉，使呼吸更加顺畅。

6.胸背拉伸:两腿分开站立，背部离墙约一个前臂，慢慢向一侧扭转，直到双手平放在墙上，保持膝盖朝前30秒，再换另一侧，重复5次。这个运动可以拉伸背部和腰部，缓解腰酸背痛。

健身的好处:

1.健身可以改善呼吸系统和心血管系统的功能。

2、健身有利于防病治病，加速血液循环，促进有害物质的排泄。

3、健身有利于心情舒畅，精神愉悦，使人充满乐观情绪，有助于增进食欲，加强消化，促进营养吸收。