打造紧致的手臂！快速做3个上肢雕塑练习。

适合梨型、香蕉型、综合型、极瘦型，旨在强化上身曲线，看起来更强壮更健康。但是，接下来的动作都需要设备的辅助。建议开始运动时可以用装满水的矿泉水瓶作为阻力来源。

至于辅助装备的重量，请遵循“12以下可以，13以下几乎做不到”的原则，循环12，重复三次，间隔1分钟。

肩部和手部线条雕塑

运动效应

包括上臂前侧、上臂后侧、肩线、前臂雕塑以及肩部和手部的拉伸，不仅可以练出自然完美的肌肉曲线，还可以兼顾拉伸，不用担心成为“金刚芭比”。

上臂前线雕塑办公室可用！

步骤1:

1.自然站立，不要耸肩。

2.握住哑铃，第一只眼面向正前方。

第二步:

利用手臂前方的力量将小臂提升至肩膀高度，记得夹住上臂。

第三步:

做完后把左手换成右手。