减肥期间运动后想吃东西怎么办？
减肥期间运动后想吃东西怎么办？身体是我们生活的基础，运动是我们维持身体机能的重要方式。经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动可以降低我的血糖。减肥期间运动后吃东西有什么好处？
减肥期间运动后想吃东西怎么办？1充能帮助我身体恢复。至于会不会让人发胖，关键在于吃什么，吃多少。
运动时人体消耗大量肌肉中的糖原，所以在运动停止后的1~3小时内，体内合成糖原的酶活性会大大提高，从而快速摄取碳水化合物，促进肌肉中糖原的恢复。所以运动后吃东西会先用糖补充肝糖，不会有太多的糖转化成脂肪。另外，长期保持运动习惯的人，基础代谢有所提高，甚至吃进去的热量也会被消耗掉。但如果运动后总是选择高糖高脂的食物来吃，而且量没有控制好，就容易导致摄入的热量远远超过身体所需的热量，难免会有热量剩余并转化为脂肪。
运动后如何饮食减肥
1.选择谷类和富含蛋白质的食物。
选择含有碳水化合物或蛋白质的食物，帮助肌糖原恢复和肌肉合成，如饭团、面包、牛奶、水果等。但是少吃高糖高脂肪的食物。
2.少喝运动饮料
经过大量的运动，人消耗了大量的能量，所以人们可以喝一些运动饮料来补充能量。一般人运动量不大，也不需要喝运动饮料。运动饮料含糖较多，会导致普通人糖分摄入过多，不利于减肥。
3.运动后一小时左右吃。
跑完步马上吃饭不容易。此时呼吸不稳定，食物容易进入呼吸道。建议运动后40分钟到一小时左右吃。
怎么减肥又想吃？
想吃点东西减肥怎么办？有两种情况。一种是每日摄入的热量过低，无法维持基本的营养需求，人体发出本能的进食欲望。这时候就需要从自己的饮食入手，看看自己每天摄入的热量是否低于最低需求。
我每天需要消耗多少卡路里？
热量摄入没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需热量因人而异，影响热量的主要因素有劳动强度、年龄、气候变化、体型、体重、健康状况等。
根据世界卫生组织出版的《热量与蛋白质摄入》一书，一个健康的成年女性每天需要摄入1800 ~ 1900卡路里，而男性需要1980 ~ 2340卡路里。其中，蛋白质的摄入量应为人体每日所需热量的10% ~ 15%；碳水化合物的摄入量应不低于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄入量不应超过每日热量的30%。另外，盐的日摄入量不能超过6克，膳食纤维的日摄入量不能少于16克。
如果你的目标是减脂，用你现在的体重(斤)乘以10，11或者12(10代表你的新陈代谢慢，11代表中等，12代表快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微减脂)，那么把你的体重乘以13，14或者15(13代表你的新陈代谢慢，14代表中等，15代表快)。
举个例子，一个体重130斤，代谢率中等的女人，想慢慢增肌，去脂肪。这样的话，她每天摄入的热量应该是130×14=1820(卡路里)。而一个代谢率很快的人，体重200斤，如果他的目的只是为了增加肌肉，那么他每天的摄入量应该是:200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男人和女人同样有效。
需要提醒大家的是，如果你觉得减肥进度停滞不前或者难以达到目标，可能需要调整热量摄入，一般是50~100卡路里。
还有一种情况是你抵挡不住美食的诱惑。建议参考以下方法。
1，要冷饮吗
不要一口气喝碳酸饮料、奶昔等冷饮，会让内脏瞬间变凉。最后，选择不加冰的饮料。如果有冰，慢慢喝，喝一小口就不要咽下去了。待在口中，让饮料的温度稍微升至常温后再吞咽。
2、想吃甜食
营养应该充足
为了让摄入的糖分能够充分燃烧，身体要保持营养均衡，只要一起吃，就能歼灭肥胖的根源！比如核桃含油，可以加速脂肪燃烧，豆浆健康燃烧脂肪，天然橙汁可以补充营养。
选择温暖或含水的食物。
想吃巧克力味的甜食，不妨喝点热可可，因为水分充足，温度高于体温，不容易发胖！
饭后吃。
如果你不饿，只是贪吃甜食，不妨饭后吃点甜食。因为主食增加饱腹感，甜食吃得不多，所以体重最好控制在正餐的10%以下。
3.加班的时候想吃点东西
上班一族最常见的情况就是加班到很晚，下班后会和同事一起去餐厅吃饭喝酒。如果提前知道要加班，可以在下午吃点东西，防止空腹过度。尽量选择一些营养丰富的食物，如饭团、水果沙拉、坚果、干果等，也可以防止来不及时暴饮暴食！
4.不小心吃了高热量的食物。
当我们吃一些冰淇淋、啫喱等冷冻甜食时，我们更担心的是冷冻食品对身体造成的危害，而不是热量。因为热量和脂肪也可以在体内燃烧，但是太冷的食物会使身体变凉，无法启动燃烧脂肪消耗热量的功能！所以在选择的时候，尽量选择常温的，雪糕也要挑一些水果口味的，慢慢吃。
5.晚饭后上床睡觉
许多人喜欢在睡觉前吃晚饭。其实不仅仅是食物未消化导致热量堆积，更重要的是会影响睡眠质量，睡眠质量是导致肥胖的主要原因。一般来说，睡前2-3小时吃比较好，但是如果要吃夜宵，尽量选择一些容易消化或者促进消化的食物，比如富含酶的食物，不怕堆积。
6、经常在外面吃饭
在餐厅吃饭，热量、脂肪、糖分都比自己做的菜多得多，控制不好。这个时候，我们需要明智地选择食物！吃火锅时，多点牛肉、猪肉等红肉，尽量不吃肥肉部分，当然蔬菜也要加倍！烧烤也是选择内脏或者红肉。炒菜的时候，厨师可以放点姜，吃面条的时候尽量不吃麦制品，多吃米线等米饭做成的食物。
7.我喜欢晚上喝酒
虽然酒精也是一种毒素，会在体内积累，但是因为喝酒导致肥胖的案例并不多，关键在于和酒精一起吃的食物。边喝酒边吃零食是缓解压力的好方法，但是在酒的选择上也有压力！尽量不要喝冰酒。加热的酒不会对新陈代谢有不良影响。烧酒和红酒会更好！另外，尽量吃生鱼片、豆类、沙拉、汤类等食物配酒类零食！
8.想吃一些油炸食品
在餐厅吃的油炸食品所用的油是氧化的，在体内不易代谢，所以在吃油炸食品时，别忘了先蘸点柠檬汁吃，或者配合富含酶的蔬菜，促进油的代谢。
9.在便利商店购买即食食品。
便利商店里有许多即食食品。有时候下班晚了，就懒得回家自己做饭，或者不想去饭店吃饭。你会经常去便利店买一些食物。如何选择更明智？相对于面包和蛋糕，米饭更有利于节食减肥，充足的蔬菜含量也是一招！
10，经期容易暴饮暴食
月经前容易浮肿发胖，也容易暴饮暴食，因为这个时期身体会缺乏营养。所以平时饮食中要多吃鱼或红肉类食物，全面补充营养，可以避免经期突然暴饮暴食。
结论:以上是我今天为你精心整理的关于运动减肥后总想吃东西怎么办的文章。相信大家看完就知道该怎么做了，不会纠结。想了解更多减肥咨询，请继续关注我们。
减肥期间运动后想吃东西怎么办？2少吃多餐。
其实减肥期间节食并不一定意味着一天只能吃两顿饭或者更少。只要保证每天摄入的热量是固定的，就可以把食物分散到周围。比如，为了避免饥饿感，在计算出一天的热量后，可以平均分成四餐和五餐，这样就可以一直吃下去，不会摄入太多的热量，完全不会觉得饿。
多喝水
有时候我们想吃东西的时候并不是真的饿，所以这个时候喝一口水是非常有效的方法。喝水后，胃液被稀释，可以在一定程度上抑制我们的食欲。另外，减肥期间多喝水也有利于减肥，充足的水分可以帮助我们减肥。
放慢吃饭的速度。
吃饭时细嚼慢咽有助于减肥。一般来说，吃到一定时间，大脑会释放出“饱了”的信号，而在同样的时间内，如果能把吃饭的速度放慢一点，食量就会相对少一些，食物越碎越有利于消化。
运动
很多人可能会觉得运动后会明显感到饿。在他们想吃东西的时候有意识的运动可以抑制他们的食欲，运动的时候你的注意力会被转移。而且，人在运动后感觉很累的时候是不会想吃东西的，最重要的一点是，运动不仅控制了食欲，还是一种很好的减肥方式，所以你还不如想吃东西的时候动起来。
按时睡觉，不要熬夜
如果晚上熬夜太晚，很容易感到饥饿，睡眠不足容易导致饥饿感，所以每天在11之前入睡可以避免晚上进食。