有氧运动减肥的方法有哪些？
有氧运动有哪些？
有氧运动是节奏运动，运动时间在15分钟以上，有氧运动的运动强度会是中等或中等以上，称为有氧运动。衡量有氧运动的标准是看心率。如果心率保持在150次/分钟，属于有氧运动。
有氧运动包括游泳、慢跑、骑自行车、跳绳、下蹲、腰部锻炼、爬楼梯、跑步、爬山等。爬楼梯和跑步的速度不能太快，否则会变成无氧运动。下面介绍三种健身效果较好的有氧运动。
游泳。游泳是一项全身有氧运动。如果想减掉贴身的脂肪团，MM可以多去游泳。
慢跑。我推荐你可以通过慢跑来减肥。其实慢跑比快跑更能达到瘦身的效果。但前提是不要太慢，跑得快会消耗体内糖分，而慢跑可以燃烧脂肪。当然，这需要一定的时间。
骑自行车。小周末，你可能也想和心爱的TA在一个安静的地方踩单车。这种方法还可以锻炼身体，防止膝盖因为长期不活动而磨损。
有氧运动有什么好处？
如果能坚持每天有氧运动一小时。身体会变得更健康。想减肥的朋友每周至少做四次有氧运动。无氧运动通常会导致第二天大腿、手臂和身体其他部位酸痛不适。平时做有氧运动不太可能发生，这也是有氧运动的好处之一。
有氧运动可以帮助你减肥。游泳和慢跑不仅能强身健体，还能帮助你燃烧脂肪。游泳这种全身的有氧运动，可以提高身体的柔韧性和柔韧性，让皮肤变得紧致，但是肺功能不好的MM就免了。
有氧运动的强度比较温和，需要氧气的参与。身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，可以预防骨质疏松，调节心理和精神状态。吸引人的是，有氧运动可以提高你的心率，让你的心脏更强壮。
有氧运动持续多久？
有氧运动是在富氧的环境下进行的，年长的爷爷奶奶也可以做一些有氧运动来锻炼身体。有氧运动好处很多，但是如果运动时间不长，运动效果就不明显。那么有氧运动要多久才有效呢？
做有氧运动需要全身运动，每次运动的时间要保持在20分钟以上。另外，运动后的呼吸频率要达标。那么大妈的广场舞是有氧运动吗？大妈们估计不会跳20分钟，中间会有停顿，所以不要试图欺骗自己，在大妈们中间跳两次广场舞就好了。
做有氧运动的时候要全身动起来，手脚并用，这样酱紫效果会更明显。一般来说，做有氧运动后会喘气，但不是喘不过气来的感觉才算达标。
但问题不是有氧运动是否有效，而是我们应该如何坚持下去。你可以边听歌边运动，或者找人监督你，或者把运动和你喜欢做的任何事情结合起来，这样运动的过程就会变得相当有趣，这样你就可以坚持运动了。
做有氧运动的注意事项
无论是有氧运动还是其他运动，开始运动前都要做好热身，否则可能会拉伤肌肉，尤其是那些已经忘记上次运动是什么时候的MM。另外，做有氧运动前不要吃东西，但是不能空腹吃。
不要空腹或饱腹时做有氧运动。想减肥，也要科学的做有氧运动。开始运动前两小时内不能吃东西，但不能空腹吃。如果你空腹锻炼，你的身体会变得更加虚弱。
有氧运动并不是越多越好。其实无论哪种运动，运动时间过长，虽然起到了减肥的作用，但是对身体的伤害更大，然后可能全身酸痛。
不能三天打鱼两天晒网。想要减肥效果好，心情好做不到，心情不好也不要做。另外，不要吃太多甜食，注意饮食，避免吃高热量的食物。
有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动可以帮助你接近脂肪团，但是减肥效果比无氧运动好吗？无氧运动实际上是指人体在短时间内做一些高速剧烈的运动，通常无氧运动后肌肉会酸痛。相比之下，也许你更倾向于有氧运动？但其实无氧运动更适合年轻人，有氧运动适合年长的长辈。
那么什么样的运动对减肥比较好呢？
据了解，同样的运动时间，减肥效率更高的是高强度无氧运动。因为无氧运动停止后，身体消耗的能量要比有氧运动停止后多得多。
如果你想在短时间内减肥，无氧运动更适合你。但其实两种运动放在一起，运动效果更好，毕竟无氧运动强度大，给身体带来的刺激更大。但是无氧运动之后就是肌肉酸痛。当然，如果你习惯练习，你的身体会适应得很好。
每周做几次有氧运动。
锻炼是一件美妙的事情。如果你做的很少，它对减肥没有任何作用。你做得太多了，你的身体又开始承受太多了。那么有氧运动一周做几次合适呢？你一定要记住这个运动频率！
有氧运动的次数以每周2 ~ 5次为宜，以减肥为目的的MM不妨每周做5次。刚开始锻炼的MM可能有些难度，不如减少锻炼次数，等到锻炼逐渐进入状态，再逐渐增加锻炼次数。但是运动量要在身体承受能力的范围内。运动量过大，身体会产生一系列不适反应，如疲劳、失眠、过度酸痛等。疲惫的身体状况容易让MM放松要求，造成半途而废的结果。想想那些男神在你面前晃来晃去收割的苗条身材。你最好咬咬牙，先瘦下来！