如何长时间坐着不伤腰

在现在的工作生活中，很多人经常一坐就是一整天，一坐就是很久。如果加上不正确的坐姿，对脊柱的健康会有很大的损害。

正确的坐姿

视线与地心垂线的夹角约为115，也就是说电脑屏幕略低于平行视线。

尸体离桌子大约有一拳远。操作键盘时，肘部要屈曲90°左右，手腕不能上抬或下压，两侧要有支撑扶手，使颈肩肌肉放松。

椅子上最好有轮子，靠背有弧度贴合背部。坐下后，脚掌要能触地，膝盖高度要略低于或与臀部高度持平。

工作姿势

选择有靠背的椅子，在上面放一个腰垫。

坐之前尽量把椅子往前挪，把臀部往后送。

坐下后，感觉自己臀部的坐骨结节稳稳地坐在椅子上。

双手放在桌子上，肘部用力支撑身体，感觉肩膀下沉。

身体前方放一本书，放在胸前，小腹微微收紧。

此时身体重量通过骨骼转移到坐骨结节，可以用肘关节支撑上半身，这样胸前就不会因为书而过度前倾。

休息姿势

椅子的靠背足够高，可以把整个脊柱直接搁在靠背上。

椅背不高。把背放在椅背上，双手交叉放在脖子后面。

椅子没有靠背，可以用手撑着下巴，手肘放在桌子上，保持身体放松，闭眼5分钟。

拉伸大腿后侧和胸腹部的肌肉。

坐着，膝盖伸直，脚背向上。

慢慢挺直背部，向后弯曲，同时双手抬起，向后向上打开胸部。

保持动作30秒，做7组。