夹在大腿内侧的健身器材

腿夹是训练大腿内收肌的器械，可以训练:长内收肌、短内收肌、内收肌、股薄肌、耻骨肌等。，而且主要是围绕这些目标肌肉的抗阻力量训练。经常使用腿夹可以加强大腿内侧的肌肉力量，是极佳的健身器材之一。

腿夹是一种坐姿装置。做动作时，双腿要并拢，用力夹紧。因为阻力是向外的，肌肉会被迫向内收紧。在抵抗阻力的过程中，大腿做髋关节水平屈曲。因为目标肌肉具有髋关节水平屈曲的功能，所以动作符合功能，可以锻炼目标肌肉。

使用腿夹的注意事项:

调整你身体的位置。正确的做法是先坐在上面，调整大腿的挡板，使其紧贴膝盖内侧，使骨盆处于中立位置。

动作开始时，背部挺直贴在椅背上，收腹挺胸；然后双手抓住把手，再慢慢用力收腿；大腿内收肌充分收缩，直到双腿接触，保持2秒；然后自然散开。动作的呼吸频率要和动作一致:两腿并拢时呼气，两腿分开时吸气。

夹腿训练前，一定要进行一些热身运动，尤其是腿部肌肉和膝关节一定要分开运动，防止因肢体关节僵硬而麻木。