慢跑和剑柄哪个减脂比较好？

研究表明，虽然跑步1小时确实会增加脂肪消耗的比例，但与常识相反，休息可以增加脂肪消耗的比例！HIIT是间歇休息的形式，所以脂肪消耗比例较高。

HIIT和跑步哪个更减脂？

本次实验中，受试者第一次连续跑1小时1秒，第二次跑三次20分钟间隔，每次间隔10分钟，强度恒定。

运动时能量消耗和底物代谢的测量结果；

从图中可以看出，间歇跑的脂肪消耗整体上比连续跑高很多！而且，越来越高！

所以，如果你在寻找减脂的效果，你想问跑步和HIIT哪个更好，那一定是间歇性HIIT训练。

HIIT演习的建议步骤:

1，动态热身(慢跑几圈或跳千斤顶原地不动，增加心率，增加关键活动范围，提高体温)。

2、HIIT还是无氧运动，因为这种运动需要大量的注意力和精力。如果你在慢跑后练习HIIT，在低血糖的情况下，你的身体很容易受伤。

3.慢跑。

4、腹部核心运动，在低血糖的情况下锻炼腹肌效果更好。

5、静态拉伸，每个姿势20秒以上，如果可能，可以用网球放松肌肉筋膜。

经过这个过程，身体不容易受伤，同时第二天肌肉也不会酸痛。希望对你有用。