训练10分钟有什么好的计划？如何利用好10分钟的锻炼？

由于目前我们的生活节奏越来越快，很多人想锻炼身体却没有时间，所以只能在生活和工作之余抽出一些业余时间来锻炼我们。所以现在的训练时间趋势是短而平的，其实有效利用这些业余时间也能达到很好的健身效果。正常情况下，10分钟的训练是足够的，那么如何利用这10分钟达到理想的训练效果呢？下面我根据自己的经验给你分享几种方法，希望对你有帮助:

1，合练

首先，如果我们不针对某些部位进行专项训练，那么就要利用10分钟做一些组合训练。最经典的三个动作是俯卧撑、仰卧起坐和深蹲。这时候我们可以用10分钟来划分每个动作，也就是说一个动作需要三分钟。但需要注意的是，也要分组训练每个动作，比如俯卧撑。建议大家每组做6544。

2、针对某一部分的训练

如果我们要对身体的某个部位做强化训练，那么就要对这个部位做一些相应的动作，比如练胸大肌，那么就要用俯卧撑和卧推。如果我们没有器材，建议你用俯卧撑，但是如果有针对性的训练，也不能做的太少。比如每组要做15个俯卧撑，做5-6组，休息30秒。

3.高频有氧训练

这种训练方式可以提高我们除了肌肉以外的体内技能，还有很多具体的动作，比如抬腿。我们可以在短时间内进行高频抬腿，在训练过程中尽量快速抬腿，这样不仅可以锻炼肌肉，还可以提高身体和大脑的供氧量。