21天饮食从127到115斤！怎样才能继续减肥不反弹？
还有，如果你没有毅力，就不要开始，因为节食减肥容易暴饮暴食，而且(我经常有暴跳如雷的冲动)容易反弹，每次反弹都会增加下次减肥的难度。(所以，如果坚持不了，可以开心的吃饭，开心的运动。如果你不想运动，你可以快乐的做个胖子。为什么要折磨自己？强烈建议你吃减肥药，减肥药对身体有严重副作用，会反弹。)
好了，下面是正文。
21天饮食是什么？
21天减肥法是在21天内分阶段控制饮食的量和种类以及进食时间，不依赖药物或运动，是一种有效的减肥方法。
21天* * *分为三个阶段:第一阶段(前三天)是少吃，即多喝水，少吃饭；第二阶段(8天)，蔬菜和水果餐，但不要太多；第三阶段(10天后)，正常饮食，但食量为六成饱。另外，运动有很好的减肥效果。(复制并百度)
三天前
前三天只能喝水。低血糖加蜂蜜，早上空腹也可以喝一杯淡盐水。饿了就喝蜂蜜水，实在馋了就舔蜂蜜。真的很贴心。
前三天很慢，但可能是因为脂肪储备充足，我只是喝水，活了下来。当然，一点也不觉得假，所以我不能做任何额外的运动。前三天除了水什么都没吃。如果你的身体实在受不了，就不要继续了，还是吃点低热量的东西，水果，水煮蔬菜。不要吃主食、米粉和脂肪含量高的食物。可能减不下来，反弹可能更多。
中学八天
我吃了八天。主要水果配料有火龙果、草莓、橘子、香蕉、梨。蔬菜是番茄、生菜、豆腐、蘑菇等低热量蔬菜。可以根据喜好选择低热量、低GI的水果。下载一个薄荷应用程序来检查各种食物的卡路里。减肥期间必备app。只有水果和蔬菜，没有油。煮蔬菜可以放一点调料，胡椒粉，盐，辣椒粉，醋。
因为吃的少，怕便秘，所以几乎每天都吃火龙果，因为火龙果可以促进肠胃蠕动，改善便秘。
11天后
十一天之后，每顿6分饱，三餐可以正常吃，可以吃到不饿，略饱。我每天下午五点以后就不吃东西了。特殊情况下，我会在六点后停止进食。11天后，我还是没有吃很多主食，但是早上会喝玉米小米粥。可以养胃，热量低。还是以水果蔬菜为主，可以吃少量的油，很少，建议吃橄榄油。我不吃猪肉。只吃虾、牛肉和鱼。
第三阶段接下来的几天是过年期间，我也吃了一顿好的。本着六分饱的原则，我吃了足够的面食、米饭、饮料和各种肉类。过完年胖了一两斤，然后恢复正常饮食体重回到115。
饭后不要坐着躺着也很重要。可行走或站立15分钟以上。我通常站半个小时左右。
体重127 kg时，经过三个阶段，体重减少到115，体重减少到12 kg。前两个阶段减掉了大部分体重，第三个阶段减掉的比较少。
关于再次吃饭
21天后，我开始散步。起初，我每天步行大约十分钟。后来习惯了每天搬家，就开始早睡早起，早上起来做早饭，早饭后半小时出去散步。从慢走到快走，又从半个小时到一个多小时。八点起床，七点起床，现在六点起床。我也是每天晚上九点左右睡觉，十点左右睡觉。大概半个月后，我的体重从115降到了108斤。循序渐进的锻炼很重要。如果没有运动基础，就不要一次做很多运动。从短时间、低强度开始，更容易在身心上坚持下来。)
后来，每天散步一个多小时后，我回家和keep一起做HIIT。一开始只能做十几二十分钟，后来半个小时，再后来一个小时甚至80多分钟。包括热身、训练和拉伸。后来，因为我的小腿变得更粗，我没有走得很快，所以我只是做了HIIT。目标是每周三次，每次不少于60分钟。可能因为搭配不合理，体重一直卡在108左右，我也没有继续往下走。最低体重大概是106.6，然后吃多一点，再回到108左右。
21天饮食后，身体变轻了，但新陈代谢更低，体脂含量高达30.7。通过运动和饮食，我从115降到了108。虽然后期体重没有下降，但是体脂呈下降趋势，最低达到23.6。新陈代谢也在上升。身体指标变正常，从隐形脂肪体质变成标准体质。所以，想要健康瘦，还是要运动。
我通过哥本哈根减肥法突破了108的高原，现在体重是101.4。听说哥本哈根很容易反弹。我会再吃，尽量不反弹，把目标体重减到95斤以下。
关于我减肥的经历:
饭后一定要站着，平时可以尽量少站少坐。
吃饭的时候真的要细嚼慢咽。
不要吃饱，不要饿就好。
早睡早起，保持睡眠。
不要吃垃圾食品，甜腻腻的，放弃吧。
美芭蕾的天鹅臂坚持，真的能瘦手臂，露出锁骨。
跑步或者走路姿势不对真的会让小腿越来越粗。
节食减肥确实需要自制力，稍有不慎就可能导致暴饮暴食。减肥组很多人都有或多或少的反弹。我会把这当作一个警告。