摆脱10关于运动减肥的常见误区。

摆脱10关于运动减肥的常见误区。运动的好处是一辈子都享受不到的。运动时也要注意补充水分，运动时要注意自己的呼吸频率。明白摆脱10关于运动减肥的常见误区，赶快行动起来吧！

摆脱运动减肥常见的10误区1首先，女生经过再训练会变得强壮。

女生想要通过一般的重量训练变得“太强”其实是很难的，因为女性体内的睾酮浓度低于男性，而睾酮是刺激肌肉发育的主要激素。事实上，如果你以减肥为运动目标，重量训练可以让你看起来更强壮、更瘦、更线性；但前提是饮食的内容和营养的摄入也要同时兼顾。

第二，局部瘦身能否奏效？

从理论上来说，为了单一部位减肥是不可行的，因为肥胖细胞其实是分布在全身的。想要减肥，必须从改善整体体脂开始。间歇运动是一个不错的选择，有更好的减脂效果；原因是当身体经历间歇性运动的高强度刺激时，需要摄入更多的氧气来帮助身体恢复正常状态，这将有助于身体消耗比平时更多的热量。除了间歇运动，还可以结合负重训练。肌肉在身体中的比例增加后，有助于消耗更多的热量。

第三，想瘦，努力做有氧运动是对的。

如果你的目标是减肥，在跑步机上累积跑步公里数可能不是最好的方式；有氧结合中等强度的大运动量训练是最理想的减脂方式，增加肌肉量，让身体成分更有利于减肥。

四、身体没有疼痛等于没有效果。

身体疼痛和运动强度确实有一定的关系，但肌肉疲劳其实并不适合作为运动是否有效的参考指标；因为适当的热身、充足的睡眠和运动后的恢复，可以有效的减轻运动后的疼痛感，让你在做了充分扎实的运动训练后，依然感觉不到疼痛。另一方面，如果你在睡眠不足、身体状况不佳、热身不充分的状态下从事运动，即使运动强度不高，也很可能让你全身酸痛。

五、每次锻炼要投入100点的力量。

毫无疑问，专注当下，投入每一次锻炼，是一个原则。不过在运动强度上，还是要根据个人情况来调整。如果你每天都感到疲惫和沮丧，很可能是你的身体在发出警告，你目前正在做的运动可能已经超过了你的负荷，从事高强度运动的频率可能过高。一直给自己的身体施加太大的压力不是一件好事。普通人每周做2~3次左右的高强度运动是比较理想的频率。

第六，必须去健身房，用大机器重新训练。

重量训练的原理是利用阻力来训练肌肉，阻力的来源不一定来自再训练机。比如利用自己的体重做平板、深蹲，或者利用水壶铃、健身球、阻力带等简单小型的器械。可以帮助你达到创造阻力，锻炼肌肉的效果。

七、出汗过多意味着运动严重。

出汗是因为体温升高，剧烈运动时身体肌肉确实产生热能，导致体温升高，但运动环境的温湿度也会影响体温，增加排汗量；当汗液蒸发时，你会感觉到身体降温，但如果空气中湿度较大，汗液无法顺利蒸发，导致体温下降，这也是夏季运动必须注意的风险之一。

八、有氧运动必须持续20分钟以上才有用。

拉长有氧运动时间是有好处的，但是如果你只有很短的时间去运动，其实通过高强度的间歇训练也能取得很大的效果。在高强度间歇训练的运动过程中，会刺激呼吸系统更高效地运转。当呼吸系统受到足够的刺激时，即使运动时间不长也会有效果。此外，高强度间歇运动也会在运动后产生加力效应，有助于身体持续燃烧卡路里。不要因为可以短时间锻炼就找借口不动。

九、运动前要不要拉伸？

先通过热身让身体为运动做好准备，这样不仅可以降低受伤的风险，还有助于增加骨骼和肌肉的活动范围。至于做什么热身动作？专家表示，最好的热身效果可以通过滚筒或动态热身来实现，比保持静态的热身姿势效率更高。

十、每天运动。

运动健身会损伤肌肉组织，通过细胞修复的过程长出越来越强壮的肌肉，所以运动后给身体足够的休息时间也很重要。建议可以每周选择两天作为恢复日，在恢复日进行拉伸或散步等不会对身体造成过度负担的低强度活动。

有哪些常见的10通过运动减肥的误区？

1，运动有张弛。

当我们做健身运动时，我们必须放松。什么是放松？其实很简单，就是知道自己应该运动多少。如果在半小时的有氧运动中掌握好强弱节奏，也就是在高强度运动的间歇中加上平缓的恢复时间，就能获得更好的瘦身效果。也是半小时的有氧运动。强弱节奏30分钟的耗热量是稳定运动30分钟的1倍。如果你继续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇性的休息和恢复可以帮助你保持高强度的运动。

2.骑自行车时用一条腿使劲推

当你骑自行车运动时，间歇性地用力推一条腿可以增加运动强度。刚开始两腿一起蹬4分钟，强度适中，然后左腿用力蹬。30秒后，换右腿为主动力腿，再蹬30秒。然后，中速并拢双腿4分钟，作为调整和恢复。就这样，每4分钟单腿用力推1分钟，运动30分钟。

3.分割运动时间

很多健身老手都会用这种方法来锻炼，也就是把锻炼时间拆分，简单来说就是把普通的锻炼拆分成两段。如果你以前一天跑5公里，可以分成早上跑2.5公里，晚上跑2.5公里。缩短时间和距离后，可以尝试增加强度，这样可以增加相同距离的热量消耗。

4.负重行走

短跑时穿上负重背心，可以让你多燃烧10%的热量。负重背心可以直接把重物放在背心的口袋里，比腿上绑沙袋或者手中举哑铃要好，有利于健身者控制身体姿势。保险起见，负重量不要超过体重的10%(比如体重60公斤的女性最多能负重6公斤)。如果不喜欢这种负重方式，也可以试试手握两根长杆。虽然它们只有0.5公斤重，但它们可以帮助你多燃烧20%的热量，而且没有任何副作用。