弹力带全身训练的六大技巧

弹力带原本是医院为康复提供的辅助设备。类似橡胶的材质，根据动作灵活可调，动作千变万化。结合普拉提，可以用来训练身体各个部位的肌肉力量，强化核心肌群。此外，利用弹力带的弹性，可以有效缓冲一些“释放”动作，让训练者学会在释放时控制身体，避免肌肉用力不当造成的伤害，也可以辅助一些维持动作，帮助训练者更加稳定。

弹力带是一种携带方便，简单方便，非常有效的小型体能训练工具，非常适合女性在运动训练中使用。弹力带经常作为居家或出差健身训练的必备装备。我们可以适应音乐的节奏，让这种弹力带的运动训练成为一种可以快速修身养性，强化心肺功能，改善体态的有氧训练。这里有五种适合你全身的弹力带训练:

弹力带？Pumpsandiron 1深蹲训练弹力带，脚略宽于肩。双手握住弹力带两端，然后下蹲。起床后，将松紧带拉到肩膀高度。一组动作重复8？12次。

深蹲训练？大2臀部训练从膝盖以上的大腿绑松紧带开始。平躺在垫子上，双手放在身体两侧，膝盖弯曲90度。用臀部力量拱起全身，把身体变成斜线。一组做15 ~ 20次左右。

臀部训练？首先在脚踝处系上弹力带，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，膝盖微弯，臀部向后。向左移动，然后向右移动。一组动作重复8 ~ 10次。

行走训练？伟大的4跪姿训练从跪在垫子上，伸直身体开始。用柱子固定好弹力带后，套在身上，用手紧紧握住。握紧后，双手向前拉弹力带，同时腹部用力。然后慢慢回到最初的动作。一组重复10 ~ 12次。

跪姿训练？大5弯膝训练从躺在垫子上开始，手放在侧面，用柱子固定弹力带，然后放入脚踝，抬起膝盖，利用大腿肌肉的力量开始拉。一组重复10 ~ 12次。

屈膝训练？伟大的6个俯卧撑让你的身体保持俯卧撑姿势，双手分开与肩同宽。把弹力带套在脖子上和身体上方，双手压在弹力带两侧，收紧我们的臀部和腹部，开始俯卧撑。一组动作大概会10-20次。

俯卧撑大师