室内有氧运动不用器械？
打太极拳，做操，跳舞，跳绳。
其实运动不需要什么器械，但是条件高。只要能持之以恒，讲究方法，就会事半功倍。
问题二:如何在没有器械的情况下，在家锻炼减肥？建议你下载一个p4p的训练方法，很详细的。可以在网上查一下。我一直在用这个，对腹肌和胸肌有各种锻炼。坚持下去。
问题三:如何在室内(无器械)运动，运动细节。肌肉增长的前提是营养充足。你原来的饮食维持了你现在的体质，但对你的身体成长没有帮助。要实现肌肉增长和身体重量增长一起，你必须满足一个条件，那就是每天摄入的热量大于现状，并且会有盈余继续增长的前提。实践表明，一个正常人，如果每顿饭加一碗米饭和几个蛋清，坚持半年，体重可以增加十几二十公斤。如果他平时有举重锻炼，增加的体重有相当一部分是强壮的肌肉。这些都是业余方法。专业的话，每天至少吃6-8餐，热量6000-8000卡。就食物分布而言，米饭或面条等复合碳水化合物至少占55%，其余为蛋白质，还有少量其他矿物质和微量元素。蛋白质不适合过量摄入，因为会伤肾，但米饭等谷物类碳水化合物的摄入一定不能少。因为没有它或者供给不足，蛋白质的利用率和吸收就会太低，还有就是体力不足的问题。最麻烦的是，当碳水化合物不足时，人体会在剧烈运动后消耗自己的体重来提供能量，其中会消耗肌肉细胞，最终会越来越瘦，这是谁都不希望的。所以，首先要保证谷物的摄入量不能太少。再来点谷物怎么样？更多的谷物只会变得更大，但脂肪也会增加。另外，鸡蛋和肉类要充足但不要太多。
俯卧撑一定要标准，其实不太合适。因为手掌在脸上方的时候，你锻炼的是胸肌的上半部分，手掌在胸下方的时候，你锻炼的是胸肌的下胸，如果手掌较窄的话，你会更多的锻炼肱三头肌。这种不同姿势的俯卧撑，类似于健美时胸肌的卧推。你说的不用工具怎么锻炼，不是问题。你没有私人健身房，你可以自己找个东西，比如爬山用的大背包，一定要够厚，然后在里面堆很多书和各种有质量的东西，这样背包就重了，可以背着做俯卧撑
我建议你用登山背包塞几十斤到一百多斤。具体重量要根据自己的体重来衡量。一般手掌承受的重量不应小于自身重量的1.15倍。后面之后连续做15，休息一会再做15，也就是15个为一组，最后做4~5组。最后两组可以降低体重。做饭前一小时吃一些高能量高蛋白的食物，如蛋米饭、海鲜饭、牛奶麦片等。，防止能量不足导致的肌肉消耗。
怎么练就不多说了。反正怎么练有很多视频和文字，关键是饮食。从现在开始，你要增加营养，增加餐数，这是必要的投资。没有额外的营养补充，你的体质不会改善。现有的饮食只是维持你现在的体型，起不到任何生长作用。
问题四:没有其他器材，如何在家做有氧运动，可以在家里通风良好的地方做。
打太极拳，做操，跳舞，跳绳。
其实运动不需要什么器械，但是条件高。只要能持之以恒，讲究方法，就会事半功倍。
问题五:家里没有健身器材，不想去健身房。怎么做有氧运动才能拖地，洗碗，瑜伽，倒立，做俯卧撑，仰卧起坐，洗衣服？如果实在不行，我就健身。。。
问题6:不做有氧运动，在家也能锻炼出明显的肌肉吗？还是推荐有氧运动，因为肌肉在力量运动时氧化有机物需要大量的氧气，但是有氧运动不一定要在力量运动前进行，平时也可以进行，锻炼心肺功能和肌肉协调性。这样才能在力量练习上得到很大的提升。记住，有氧运动是全身肌肉的协调运动，而力量运动是锻炼特定的肌肉群。
建议什么都做，但是如果只是追求肌肉量，只靠力量就可以，但是容易受伤，肌肉协调性也不是很好。
希望对你有一定的参考价值！
问题7:女生在家可以做哪些无器械无氧运动？发达的肌肉体积？女生要做有氧运动。
问题8:如果你想用一个没有器械的健身项目锻炼腹肌，建议你坚持有氧运动和力量训练。
1.坚持有氧运动(跳绳、游泳、跑步、攀岩等。)每天至少30分钟，最好是跑步。或者跑楼梯(下雨的时候我就这样)。有氧运动的目的是燃烧皮下脂肪。记住只需要30分钟或更长的时间就能起作用，因为30分钟内的有氧运动只消耗你体内的蛋白质和水分，不消耗脂肪。
2.坚持仰卧起坐，锻炼腹肌。如果之前很少做，建议前期一天做50块，后期再增加。这个要和跑步结合起来，因为仰卧起坐只能锻炼腹肌的弹性、力量和线条。如果不通过有氧运动消除脂肪，腹肌就算再强也是看不见的。
另外，建议多做俯卧撑。这是一个可以在上半身很多部位锻炼的运动。胸肌、肋间肌、上腹肌等。而且打篮球的话需要很强的腰部力量，俯卧撑可以在家练。
如果是练腿，蹲下来练大腿。可以背一个有一定重量的包，增加效果。小腿没事就多跳跳。市面上的打底裤沙袋最好不要用，因为效果不明显，时间长了容易使肌肉下垂，线条不好看。
希望能帮到你。我是一个健身爱好者。
问题9:适合在家无氧运动，没有器械。我正好有一个徒手肌肉锻炼的计划，供你参考。
1，时间，一次40-60分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息时间跑步有利于增肌健身。
2、练习项目，其实这些项目你都应该知道，只是可能你不知道它们在肌肉练习中的作用。
俯卧撑，10-每组20个，set -6组。专攻胸肌，有人靠它练出一副好胸肌。
双杠屈曲拉伸，每组10，4-6组。这绝对是三头肌杀手。
引体向上，(反握)，5-10组，3-5组。主要二头肌练习
引体向上，5-10组，3-5组，背肌杀手，你的倒三角身材就靠它了。
仰卧起坐，15-25组，4-6组。这个就不用说了。
3、练习要求，慢而不快，动作要标准，这样效果好，练几个不标准的动作还不如标准的。这是至关重要的。每组之间休息30-60秒。
以上计划基本都是锻炼上半身肌肉。只要能坚持下来，所有肌肉都没有问题。要不要，看你自己。
问题10:上半身和下半身做什么运动可以锻炼肌肉？室内，不借助器械做仰卧起坐和上体提铃，可以锻炼肌肉，一定要坚持才有效果。练下半身肌肉的时候可以跑步交叉双腿，但是每天坚持还是有效果的！