如何在健身房锻炼？本人16岁，身高178cm，体重135。请制定详细的健身计划。我只能在周末去健身房。

周一到周五:早上六点起床，操场跑步20分钟，自己定速度。然后踢压压腿，活动所有关节，使拉拉灵活。强度不需要太大。下午四五点不上课的话，可以打球或者踢足球。因为只在周末去健身房，所以周一到周五一定要做好充分准备，循序渐进，循环往复，不然很容易受伤。如果这五天你准备好了，周末可以提高强度。只有这样你才能进步。

去健身房的话，去了之后一开始就不要练了。如果你有跑步机，先热身。然后你可以自己选择。第一周强度不要太大，要慢慢来。强度要一次加一次。

等几个星期大概就好了。