球类运动有哪些减肥方法？

羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕柔韧性、手足伸展能力、肩部肌肉和弹性。因为羽毛球场网高，对训练弹跳力也有帮助。

卡路里:消耗量(每小时)266。

运动:低到中等。风险:低。

装备:羽毛球拍，羽毛球，舒适的衣服，运动鞋。

营养补充:经常补充水分。

注意事项:由于过度拉伸，很容易使肌肉拉伤，因此应事先做拉伸的热身运动。

适合人群:适合喜欢打架的人，有兴趣的都可以试试。

网球

网球是一项训练肌肉耐力的运动。对于体质不强的人来说，还可以锻炼心肺的有氧功能。但是对于心肺功能好的人来说，网球并不能进一步提高有氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕柔韧性、肩膀柔软度、手臂力量和反应能力。

卡路里:消耗量(每小时)413。

锻炼:中到高。

风险:低。

器材:网球拍、网球，穿合适的衣服和运动鞋。

营养补充:补充流失的水分和钙，防止肌肉劳损。其他补充剂可以考虑维生素B、B15和E..

注意:由于右臂(或左臂)经常运动，容易造成两臂粗细不均。

适合人群:适合有竞争意识，有兴趣尝试运动的人群。

壁球

壁球对心肺功能的要求很大，运动量大于网球。打一个小时壁球，心率会提高到心率极限的80-90%，有氧机能达到有氧极限的60-75%。壁球是有氧运动，但不是训练有氧机能的运动。壁球主要训练腿部肌肉、手腕柔韧性、肩膀柔软度和手臂力量。

卡路里:消耗量(每小时)708。

运动:高。

危险:中等。

器材:壁球、壁球、壁球鞋和舒适的运动服。

营养补充:打一个小时的壁球会让你缺水两升(多了，不是少了)，所以在打球的过程中也要注意时不时的补充水分。此外，还可以补充维生素B、E、锌。

注意:体质差、超重、有心肺问题的人不要尝试。

适合人群:适合已经很强壮的人。