手臂细，腿细，锻炼方法简单？

坚持锻炼，世界上没有丑女人，只有懒女人！做踢腿练习或者踮起脚尖靠墙十分钟，或者像芭蕾一样练习踮起脚尖，做有氧运动(没那么累)，或者用抬腿或者蛙跳(只是有点累)，平时多做一些可以瘦脚的踢腿练习。方法:向后踢腿:1，扶着栏杆(窗台，椅背也可以。2.右腿踢到最大。3:换腿，左腿踢到最大，重复15次。侧踢训练::1，双脚并拢，原地站好。2.抬起左腿，向左踢。保持上半身不动。3.换腿，右腿向右踢。重复15次。向前踢:1。双手叉腰，身体保持挺直。2.右腿最大限度向前直踢，迈一小步。3、换腿，同样保持左腿伸直向前踢腿，重复15次。也是一种比较轻松的锻炼方式。注意一些关于减腿要知道的事情:

减腿——怎么办:1。瘦腿最好的方法是快走，在操场上走15分钟以上。带上你的ipod，听几首歌就完事了。不会无聊的。走路的时候记得跟着脚走，然后过渡到脚趾，这样才能充分拉伸腿筋，达到效果。2.瑜伽也是一种很好的方式。双脚一前一后站立，前脚趾向前，后脚趾向侧面，双脚成90度角，脚跟成一条直线，向前弯曲，上身尽量贴在前腿上，深呼吸几次起身。刚开始的时候，双脚之间的距离可以大一点，等你软了，就可以把距离缩小一点。拉伸的感觉是大腿小腿后侧会有点酸痛，这是对的。减腿-什么都不做:1。千万不要尝试跳绳减肥，因为这样会让你小腿的肌肉过度发达。2.少跑。长跑比加速冲刺好。跑完之后，记住:坐在凳子上，双腿微微向前拉伸，以小腿肌肉为准。用手轻拍小腿，晃动小腿，充分放松肌肉。小腿没有酸痛感就起身离开。3.没事的时候踮起脚尖就行了，对小腿有帮助。当然不要做太多，不然肌肉又会出问题。长时间站立时要小心，不要专注于一条腿。两条腿受力要均匀，不要在累的时候换一条腿。不然萝卜腿会水肿。瘦手臂的方法很简单，但是很实用。靠墙

把手举过头顶。

握紧你的手，伸直你的头和手臂，

头，屁股，小腿，肩膀，尽量贴墙。

下班后或者晚上吃完饭。

坚持半小时。看电视会让你忘记疲劳。你必须坚持下去。这是模特训练的一部分。作为生活的一部分，你会发现时间久了身体会变得更漂亮，手臂线条也会变得好看。跳绳也是减手臂的最好方法。

坚持每晚跳500次，就能减肥不增肌。