想减脂发展腹肌，力量，有氧，卷腹，怎样才能减少肌肉流失？

题主说想减脂练腹肌。这其实是两个问题，不能一概而论。既然你有减脂的需求，那你的体内肯定有多余的脂肪。你需要经过训练减少皮下脂肪才能更清楚的看到腹肌。练腹肌是练肌肉的纬度，减脂和增脂是两个方向，供能系统不同。

至于题主考虑的肌肉流失问题，我觉得完全不用担心。说白了，既然需要减脂，那么你体内的肌肉含量绝对不是一个健康的标准。诚然，体重基数越大，脂肪越多，体内的肌肉含量也会相应增加越多，但这个问题要全面考虑。

就像健身界流传的笑话，胖子的胸肌和瘦子的腹肌不值一提。只有卷腹练习才有腹肌是不够的。腹直肌和腹外斜肌都很小，管辖范围是躯干的屈曲和旋转。如果你想拥有更饱满的肌肉，你需要做全身抗阻训练。

体内肌肉含量越高，基础代谢率越高，每天消耗的热量就越多。无论是增肌还是减肥，练肌肉都是通用的。训练力度越大，肌肉群受益越大。在阻力训练中，肌肉纤维在压力下被撕裂和破坏。之后通过睡眠休息和蛋白质氨基酸等营养物质的摄入，使受损的肌纤维得到修复和重新生长。

之后，训练、破坏、修复、成长的循环还会继续。肌肉体积可以越来越饱满，体积也会越来越大。腹肌作为一个小肌肉群，消耗快但恢复快，大肌肉群可以天天轰炸。比如今天是胸大肌加腹肌训练，第二天是背阔肌加腹肌训练。训练背阔肌时，胸大肌可以得到休息和修复，直到下一个周期开始。

即使通过训练使肌肉体积增长，但如果皮下脂肪较厚，在外观上还是看不出来的，所以需要减脂。减脂的主要方式是跑步、骑车、快走、游泳等有氧运动。因为脂肪供能较慢，糖原供能后，直到心率达到脂肪燃烧才会调整心率。所以有氧训练一般选择在无氧抗阻训练之后。

所以减脂增肌完全可以在一次训练中完成，既科学又有效。只是训练方法很多，难点在于坚持。健身是一种生活方式，无论是减脂、增肌还是塑形。只有真正投入，才能得到改变。