49天瘦身法有用吗？

很多正在减肥的MM低估了自己的热量摄入，总是一次又一次地放纵自己去吃一些高热量的食物。美国保健专家最新研究发现，肥胖者写饮食日记对减肥成功有重要作用。所以，饮食日记是减肥的利器。

写饮食日记，记下你吃过的食物的热量，这样你就能找到肥胖的根源。饮食日记的内容可以清楚地显示你每天摄入的总热量。这些数据会时刻提醒减肥者注意控制饮食。

2.写饮食日记可以防止你陷入饮食误区。

把自己每天的饮食情况写下来，就可以发现自己是否违背了健康饮食的原则，进而调节自己的饮食。均衡的饮食是减肥的关键。你可以通过查阅你的饮食日记清楚地发现你的营养摄入是否均衡。如果能及时发现自己的饮食不合理，就能在饮食上少走弯路！

3.写饮食日记可以防止你吃太多高热量的食物。

为了帮助改掉不良的饮食习惯，饮食日记不仅要记录你吃了什么，还要写下你在什么情况下吃的情况。比如，也许你在工作中更沉迷于糖果，因为你坐在自动售货机附近；也许你一周要喝好几杯奶昔，因为你回家的路上总会遇到奶昔店之类的。当你开始注意到这一点，你就会找到改变的方法。巧妙地避开这些诱惑，可以减少热量的摄入。

4.坚持写饮食日记，你会看到减肥成功的原因。

饮食日记记录你每天摄入的热量。当你发现自己瘦了一些，总结一下自己最近的饮食，你就知道什么样的饮食计划适合自己了。相反，如果你发现自己已经很久完全没有瘦下来，甚至瘦下来了，那就该总结一下自己减肥失败的原因，重新规划饮食减肥了！

5.写饮食日记可以让你更清楚食物的热量。

写饮食日记的时候，食物的热量一定是必不可少的。当你习惯了每天计算食物的热量并记下来，时间久了你会对食物的热量越来越熟悉，所以在你拿起一些高热量的食物准备放进嘴里之前，你自然会考虑要不要再吃一次！

关于写饮食日记的三点建议:

1，关键信息要记录清楚。

写饮食日记的时候，关键信息要写下来，包括什么时候，吃了什么，吃了多少，食物的热量。这样便于你分析自己摄入热量过多的原因，可以更有针对性的帮助你改善饮食习惯。

2、要如实记录。

包括吃什么喝什么，都要如实记录，不要因为食物量太少而遗漏。把自己饮食的实际情况写下来，这样可以更好的调节饮食，避免因为暴饮暴食导致肥胖。

记得分析你的饮食。

你再怎么努力，不去分析，也只是徒劳。每天晚上，坐下来算算那天吃了多少卡路里。如果当天摄入热量过多，找出原因，第二天提醒自己控制热量摄入。比如有些食物热量过高，让你摄入过多热量，那么就相应减少这些食物的摄入。