如何消除肚子上的赘肉？

要减少肚子上的肉，首先要少吃多运动，尤其要注意减少精米、白面等高碳水化合物的摄入，也要减少油炸食品和可乐的摄入。

加强运动，尤其是腹部运动，比如卷腹运动，可以减少肚子上的肉。

肚子上的脂肪占全身脂肪的比例很大。想要减掉肚子上的赘肉，一定要注意全身减脂，然后再加一些腹部运动来瘦肚子。半程拉伸、跳腿、弯腰爬山都能有效起到瘦腹效果。我们应该坚持参加适当的体育活动，如散步、慢跑、打太极拳等。适当的体育锻炼可以增加人体的胃肠功能，改善胃肠道本身的血液循环，促进其新陈代谢。

一、每天最好做5-10分钟的平衡支撑运动，因为做这个运动的时候，四肢和腹部的肌肉要收缩，保持一段时间，坚持下来就能瘦肚子。

二、仰卧起坐，仰卧起坐利用腹肌收缩，可使腹部脂肪燃烧，瘦出小腹。

第三，建议长期坐办公室的白领，只能坐在1/3的凳子前，保持腰身挺直，保持收腹的动作。如果他们能坚持到最后，腹部脂肪的燃烧也是非常可观的。所以只要坚持以上三种运动，持之以恒，就能达到更快瘦肚子的效果。