哺乳期可以减肥吗？

严格来说，哺乳期不能节食减肥，因为节食减肥可能会影响乳汁分泌。最好等到断奶后再减肥。

所以，哺乳期的妈妈可以尝试运动减肥。但哺乳期也要注意运动减肥，产后过早大量运动减肥，不利于子宫康复。在身体尚未完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫脱垂、肌肉韧带松弛等。，从而使女性提前衰老。

所以自然分娩的女性，产后第一天可以在床上做一些翻身、抬腿、缩肛的动作。剖宫产产妇在拆线前要在地上走一走，做适当的翻身动作，拆线后再做适当的活动。

哺乳期如何减肥在掌握了哺乳期减肥的技巧后，开始制定适合自己的减肥计划，开始你的减肥之旅。

1，宝宝出生后6周开始减肥计划。

宝宝出生后六周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常快的时期。您需要充足的营养来确保您的身体恢复，并为您的宝宝提供最好的护理。在这段时间里，你的饮食最好是有营养、易消化的。同时要荤素搭配，有足够的主食，汤中输入足够的水。学习正确的哺乳技巧，根据需要增加吸吮和哺乳的次数，可以帮助你避免奶水不足的情况。

宝宝出生六周后，你的身体已经基本恢复，和宝宝建立了相对稳定的母乳喂养模式，可以通过健康的饮食习惯慢慢调整体重。这个过程有时需要10个月到1年，最好的速度是每周瘦0.5 ~ 1斤。因为短时间内的体重变化不仅会让你的身体难以承受，还会影响你乳汁的质量，从而影响宝宝的成长。其实你要知道，母乳喂养是会消耗很多能量的，所以当你给宝宝断奶的时候，往往会发现自己又恢复了苗条的身材。

婴儿出生后的六周是你身体恢复的重要时期。

2.控制能量平衡，养成正确的饮食习惯。

你可能听说过，人发胖是因为能量摄入超过消耗，导致多余的能量储存为脂肪，而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。因为给宝宝喂奶会消耗很多能量，这本身就是在帮你减肥。

你想一边哺乳一边减肥，恢复怀孕前的苗条身材；一方面怕营养不足影响母乳和宝宝的健康，估计是很多产后女性的两难选择。其实产后减肥和正常哺乳是可以共存的。下面妈妈网百科介绍一些可以在哺乳期减肥又不影响母乳的食物。

坚果:核桃、腰果、杏仁等食物中含有大量不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，维持动脉的健康和弹性。

2.大豆:大豆中的饱和脂肪含量特别低，大豆不含胆固醇。富含蛋白质，可替代动物蛋白，降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇和甘油三酯。

3、玉米:玉米含有大量的维生素E、磷脂、钙、硒等营养成分。，都有降低胆固醇的作用。

4.黄瓜:黄瓜能有效抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

5.燕麦:燕麦中含有大量的水溶性纤维，可以减少肠道对胆固醇的吸收，改变血液中脂肪酸的浓度，降低坏胆固醇和甘油三酯。

哺乳期减肥注意事项1。产后42天内，新妈妈不要盲目节食减肥。

刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前水平，有些新妈妈还肩负着繁重的喂养任务。这时候就该补充营养了。产后强制节食不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致各种产后并发症。

产后42天内，新妈妈不要盲目节食减肥。

2、产后不能吃减肥药、减肥茶。

减肥药主要是通过吸收较少的营养，增加排泄来达到减肥的目的。同时，减肥药还会影响人体的正常新陈代谢。

哺乳期不建议服用药物减肥。如果新妈妈在哺乳期服用减肥药，大部分药物会从乳汁中排出，直接损害宝宝的健康。

3.产后不宜立即运动。

产后立即剧烈运动减肥，很可能减缓身体子宫的恢复，引起出血。严重者会在分娩过程中再次损伤手术段或外阴切口。一般来说，妈妈自然分娩4-6周后才能开始做产后瘦身运动，剖宫产需要6-8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈的产后运动会更危险。

如果是顺产，新妈妈可以在产后第一天做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛等，恢复身材。剖宫产产妇在拆线前可以翻身或在地上行走，拆线后可以适度运动一周。65438+产后0周，回家的新妈妈可以尝试做一些轻微的家务，饭后散散步来调节身体的新陈代谢，促进脂肪分解，消耗多余的能量。产后一个月，如果身体恢复很快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿运动，锻炼腹肌和腰肌，也可以减少腹部和臀部的脂肪。