麦片怎么做？
1)需要烹饪(无指示不烹饪或快速烹饪)，
2)速熟(煮3分钟)，
3)免煮(80度水3分钟就OK了，什么都不加)，
4)速溶，(用开水冲的那种，加糖和奶油，用小袋包装)
我喝的是(3)
每天吃麦片+牛奶+奶酪+盐，呵呵~ ~ ~很喜欢，奶味很浓。这种谷物很有营养。我吃了这个以后便秘好多了(我平时吃油很少，因为在减肥，以前只要少吃油BB就很难吃，现在也不是很难了，好开心！)
加一片奶酪进去。好香，很浓~ ~ ~
推荐理由:燕麦的营养价值很高，人体所需的8种氨基酸和维生素E的含量都高于大米。燕麦中含有一种燕麦精华，具有谷物特有的风味。同时，燕麦具有很好的药用功效，对预防动脉粥样硬化、高血压、冠心病等疾病有很好的作用。
燕麦中含有一种非常重要的营养物质——可溶性膳食纤维，主要存在于燕麦麸中，在加工过程中会有不同程度的损失。选择燕麦片时，注意每小包装或100g的总能量、碳水化合物、可溶性膳食纤维、蛋白质含量。总能量不得超过350千卡，碳水化合物含量不得高于60%，可溶性膳食纤维不得低于8g，蛋白质含量约为10%。这样的燕麦片营养损失更少，更均衡。
吃燕麦片的一个关键是避免长时间高温蒸煮，防止维生素被破坏。燕麦片煮的时间越长，营养损失越大。推荐的吃法是:生燕麦片需要煮20-30分钟；熟燕麦片需要煮5分钟；如果熟麦片加牛奶煮，只需要3分钟，中间最好搅拌一次。
如何吃燕麦:
一般超市都有快餐燕麦卖。做法很简单，直接把它们煮开就行了。如果你想要一些味道，你可以加入不同的配料。一家饮品店提供果汁燕麦片饮料。先用小锅煮半壶水，再撒一茶匙速溶燕麦片。不要煮的太浓太糊，会影响入口的顺滑感。速食燕麦片煮开后，转小火，用勺子轻轻搅动锅底，防止燕麦片粘底煮饭。一旦确认燕麦片融化，打入一个鸡蛋并压碎它。鸡蛋熟了，关火，再倒入一些鲜奶和果汁，可以是热的，也可以是冷的。
如何吃减肥麦片:
材料:
麦片少许，大白菜少许，1鸡蛋，盐，香油。
练习:
把锅里的水烧开，敲一个鸡蛋进去，用筷子搅拌锅里的鸡蛋，把大白菜剁碎，放进锅里。水烧开一分钟后，放入麦片，不断搅拌。烧开后关火，加盐，淋上香油。
不要放太多麦片，否则汤会很稠。
这是大白菜的一种吃法。
另外:菠菜、菊花、荠菜、芹菜的叶子可以和麦片一起煮，味道鲜美。
鲜奶麦片
食材:(4人)咸味:麦片，3/5碗清水或高汤1.5，肉丁、胡萝卜、四季豆各3汤匙，盐1茶匙。甜度:牛奶4杯，糖适量，麦精8汤匙。做法:咸味:将肉放入水中煮沸，然后放下麦片煮8 ~ 12分钟(杂货店买的麦片会煮很久才会烂)。盖上锅盖炖5分钟，即可食用。甜度:1。将牛奶用小火加热，放下糖使其溶解，然后加入麦精搅拌均匀。2.牛奶加热时，要注意搅拌伴侣，以免烧焦底部。
健康燕麦粥
主要成分:
燕麦3/5杯鲜奶(豆浆也可以)和葡萄干。
练习:
1.将燕麦浸泡一小时，加入750毫升水。
2.水烧开后，转小火，煮40分钟左右。吃起来脆脆的时候就可以关了。放凉后放入冰箱。
3.根据个人喜好加入鲜奶和葡萄干。
洪昭光教授曾在他广为流传的健康指南中推荐燕麦片。吃燕麦片有降血脂、降胆固醇、通肠道的好处。我经常吃燕麦片，也比较过市面上的几个品牌。有些燕麦片尝起来有点粗糙。如何让全家人都喜欢，经常吃，吃的时候有点“创意”。
我试过七种吃燕麦片的方法，每一种都很好做。我不妨推荐给你:
一、二至三勺燕麦片，用煮沸的牛奶洗净，放置三到五分钟，出现一些粘稠状后食用(口感会有所改善)。
第二，将水煮蛋或鸡蛋花(咸的和甜的都可以)倒入适量的燕麦片中，吃之前放一点。
第三，在煮好的米粥中放入少量燕麦片，不仅增加了粥的稠度，而且营养更全面。
第四，在燕麦片中加入适量的芝麻酱、水果或咖啡，然后用80℃以上的热水冲饮，口感独特。
5.在各种熟肉、蔬菜汤中加入少量燕麦片(约半勺)。
六、在一些甜汤里，还可以加入少量燕麦片。
7.在一些速食食品中加入少量燕麦片，如藕粉、莲子粉，味道不错。
第一招，冬季海鲜粥——传统风味，吃出新味道。
食材(1份):燕麦片25g、鲜虾35g、冬瓜140g(去皮)、海参35g、姜4g、葱4g、色拉油1小勺、水350g(1杯)、盐和胡椒粉少许。
练习:
1.烹饪前一天冬瓜去皮去瓤，切块；虾和海参洗净，海参切丁，姜去皮切丝，葱去根切花，放入冰箱。
2.向锅中加入水和桂格燕麦片，大火煮开，然后用中火煮。
3.at & amp；8220;2 & amp8221;加入隔夜准备好的食材，用勺子轻轻搅拌均匀，煮5分钟左右成粥糊，加入调料、葱花、香油。
第二招，银耳橘瓣粥——低热量甜品，滋补一个夏天；
；
材料(1人):燕麦片25g，银耳35g，糖水橘瓣60g，水350g，糖25g。
练习:
1.烹饪前一天用清水煮银耳。
2.锅中加入水、燕麦片、熟银耳、白糖，然后中火煮沸。
3.粥煮3分钟左右就糊了。最后，在糖水中加入橙花瓣，煮大约半分钟。
第三招是草莓牛奶燕麦片——爽滑爽口，美味可选。
材料(1份):燕麦片25g，牛奶100g，水150g，草莓4个。
练习:
1.锅中加入水和燕麦片，大火煮开，再用中火煮开即可食用。
2.将冷牛奶倒入装有燕麦片的碗中，稍微搅拌，加入草莓。
3.如果喜欢燕麦甜点，可以加一点蜂蜜。
第四招牛奶燕麦饮料——经典搭配，营养更全【材料(1份):燕麦20g，牛奶100g，水120g，鸡蛋1个。
练习:
1.向锅中加入水和燕麦片，煮沸。
2.换成中火，在锅里打1鸡蛋，鸡蛋熟了就关火上桌。
3.加一点糖调味。
4.将牛奶倒入鸡蛋燕麦片(冷热均可)中，即可食用。
燕麦粥
原材料:
燕麦片50克。
制作:
将燕麦片放入锅中，
加水至水沸腾，搅拌煮至熟软。或者用250毫升牛奶和燕麦片煮粥。
用法:
每天早餐吃一次。
功效:
具有降血脂和减肥的作用。
避免:
适用于肥胖、高血脂、冠心病患者及健康人群的日常保健。
我们的早餐——营养粥
LG喜欢早上喝粥，要求挺高的，既好吃又饿。就这样，我的营养粥诞生了。
工具:定时电饭煲。我家有一个简单的计时器，没有电脑。
材料:大米30g，燕麦30g，香菇4个，绿叶蔬菜2-3两，瘦肉1两(切丝)，鸡蛋。
1.
做法:1，前一天晚上将大米、燕麦、香菇(切丝)放入10的电饭煲中，加入适量冷开水，保持8小时。第二天早上6点，电饭煲开始工作，我就算没有闹钟也会醒。米粥的香味把我吵醒了。
2.绿叶菜切碎，拌入粥中，煮3-5分钟；然后将肉丝和鸡蛋混合，倒入粥锅，加盐搅拌均匀。再闷3分钟。