简单的瘦身手术

第一阶段的

做法:一日三餐按时吃，下午6点以后不吃任何东西，暂时不需要运动，周中不休息。

效果:肉眼可见消除水肿。

重点:坚持第一阶段是成功的关键，也是养成自律减肥的好方法。如果现阶段不能坚持建议，可以直接放弃减肥。

第二阶段(身体适应阶段)

做法:早餐、午餐、晚餐一定要吃！晚餐开始减少20%。

结果:这个时期体脂容易下降，体重和体型都明显下降。

要点:第二，全身会有饥饿感，建议少吃多餐。养成良好的作息规律，可以感觉到身体的负担减轻，变得轻松。

第三阶段(体重稳定阶段)

做法:多喝水，选择有氧运动，比如跳绳、快走...女生可以做轻哑铃和瑜伽可塑性，男生可以多摄入蛋白质，做肌肉训练。

效果:到第三周可以瘦3-4斤左右，体重基本稳定，不会有大的增减。

要点:此时要注意不要暴饮暴食，否则体重会迅速反弹。