饱腹感强、热量高的食物有哪些？

热量:76千卡/100克

土豆虽然含有较多的淀粉，也含有丰富的纤维素，但热量很低。蒸或烤土豆比糙米、全麦面包等许多粗粮更能产生饱腹感，获得足够的能量。

2.魔芋

热量:24千卡/100克

魔芋又名蒟蒻，健康，热量低，饱腹感高，是饮食减肥的好选择。魔芋含有10多种人体所需的氨基酸和微量元素，还具有低蛋白、低脂肪、高纤维、吸水性好、膨胀率高的特点。同时还具有降血脂、降血糖、降血压、减肥、美容、保健、通便等功效。是女性青睐的减肥食品。

酸奶

热量:72千卡/100克

酸奶作为一种乳制品，其中丰富的蛋白质可以增加人的饱腹感，不仅可以减少总食量，还可以维持血糖平衡。喝酸奶时，尽量选择低糖、木糖醇、无糖酸奶。如果可以，还可以在酸奶中加入一些干果和水果，增加口感和饱腹感。

4.蛋

热量:144千卡/100克

鸡蛋含有完整的蛋白质，并含有多种人体必需但不能自动合成的氨基酸。消化后，这些氨基酸会释放抑制食欲的激素。蛋黄占蛋白质的一半，所以吃鸡蛋的时候，不要只吃蛋清，和蔬菜一起吃，可以增加纤维素的摄入。

5.苹果公司

热量:52千卡/100克

苹果富含果胶，吃后会减缓消化，增强饱腹感。所以饭前半小时吃一个苹果，可以减少食量。

6.燕麦

热量:367千卡/100克

燕麦富含纤维。另外，它们吸水膨胀后会在胃里占据大量空间，需要足够的时间消化，所以感觉很饱。

无糖燕麦和脱脂奶混合，加入少量葡萄干和坚果，可以让口感更丰富。充足的蛋白质、纤维素和不饱和脂肪酸有助于稳定胰岛素水平，维持血糖平衡。

7.深海鱼

热量:187千卡/100克

虽然深海鱼的脂肪含量有点高，但却弥足珍贵，因为其中的OMEGA3-3脂肪酸可以增加脂肪的代谢，可以阻止多余的碳水化合物转化为脂肪。更重要的是，它们浓郁的味道很容易让你产生满足感。

相对于炒和炸，蒸和炖更有利于水分和营养的保存。

8 .红薯

热量:99千卡/100克

红薯中含有抗性淀粉，由于不易消化，可以长时间保持饱腹感。此外，由于红薯富含纤维，比柔软细嫩的食物需要更多的咀嚼次数，进食速度也会相应减慢，同时给大脑充足的反应时间。

饱腹感强的食物有哪些？

1，水

每次饭前喝两杯水，每杯约220 ml。这样做会让你的胃暂时有饱腹感，所以我们吃饭的时候会少摄入60卡路里左右的热量。

2.调味品

如果条件允许，每餐最好用醋和肉桂调味。根据瑞士苏黎世农业和食品科学局的研究，这两种调味品不仅可以调节饭后血糖，还能让你在饭后很长一段时间都有饱腹感。

3.绿色蔬菜和橙色蔬菜

绿色蔬菜和橙色蔬菜，往往是90%的水分，不仅能填饱肚子，还能让你产生心理上的满足感。

4.土豆

红薯和红薯都含有一种叫难消化淀粉的成分。根据《英国营养学杂志》的一项新研究，难消化的淀粉有助于提高饱腹感，可以让你在吃完土豆后保持饱腹感长达24小时。

5.鱼

鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸，这种脂肪酸的摄入可以让你保持饱腹感，让你的胃不再咕咕叫。《欧洲临床营养学杂志》的研究表明，喜欢吃鱼的人比喜欢吃牛肉的人更容易有饱腹感，所以你可以在下一餐中减少75卡路里的摄入量。

6.坚果

坚果富含蛋白质、脂肪和三种纤维成分。你只需要吃一点坚果和一点食物就可以一整天都吃饱了(坚果还可以帮助你提高新陈代谢的效率11%)。

7.燕麦

燕麦中含有一种叫做β-葡聚糖的纤维填充化合物，它可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素，这种激素可以让你感觉不那么饿。

8.豆子

豆类富含纤维素，可以增加饱腹感。西班牙的一项研究表明，每天吃三次豆类不仅可以增加饱腹感，还可以加快你的新陈代谢。

9.蛋

众所周知，鸡蛋富含蛋白质。难怪《美国营养学院学报》说吃鸡蛋可以控制食欲长达36小时。因为蛋黄含胆固醇高，所以只能吃蛋清。

10，蜂王浆

蜂王浆不仅能增强饱腹感，而且连续服用几个月后还有一定的丰胸效果，因为蜂王浆有刺激激素分泌的作用。胶质海鲜助力二次开发。

11，玉米

玉米属于生菜类蔬菜，丰胸效果堪比口香糖！富含钙、磷、镁、铁、硒和维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素，有助于乳房发育和减肥！富含纤维，长期食用，助消化，排毒瘦身。

主食中很多杂粮都是很好的瘦身食物，如小麦、玉米、大豆、燕麦等，可以增加饱腹感。越厚越好。那些精米粉营养流失，容易发胖。