如何有效瘦腿？瘦腿有哪些动作？
1，如何有效瘦腿
行动一
1.坐直，把书放在两腿之间，用力夹住书。
2.慢慢抬起双脚，使小腿和大腿成一条直线，保持动作15秒，重复动作10次。
行动2
1.双脚分开与肩同宽站立，双手自然垂在身体两侧。
2.吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，从膝盖处弯曲。大腿与小腿成直角，大腿与地面平行，小腿与地面垂直。
3.双手从身体两侧向上抬起，双手并拢，手臂紧贴耳朵，手肘保持在一条线上。保持这个动作10秒。
行动三
1.仰卧，双肘撑地，微微支撑上半身。
2.右脚伸直微微抬起，左脚弯曲着地，用松紧带绑住双脚。
3.其他部位不要动，右脚尽可能用力向上抬起，交替练习30次。
行动四
1.跪下，双膝并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方。
2.臀部落在两腿之间的地面上，保持上半身直立3-5分钟。
行动五
1.放松站立，有节奏地向上踢一条腿，伸直被踢的腿，尽量抬高。
2.抬腿时，双手在腿下击掌。两侧交替重复15次。
2、瘦腿饮食
要想快速得到瘦腿的效果，光靠运动是不够的，还要配合瘦身饮食。以下食物对瘦腿很有帮助，平时可以多吃。
1.红豆
红豆中所含的石酸成分可以增加大肠蠕动，促进排尿，减少便秘，从而去除下半身脂肪。
2.芝麻
芝麻中含有“亚麻籽油酸”，可以去除附着在血管上的胆固醇，让新陈代谢更好，减肥瘦腿就容易多了。
3.猕猴桃
除了维生素C，猕猴桃还含有丰富的纤维，可以加速脂肪的分解，避免脂肪在腿部过度堆积。
4.芹菜
芹菜一方面含有大量的钙，另一方面也含有钾，可以减少下半身的积水。
紫菜
紫菜富含维生素A、B1和B2，最重要的是富含纤维素和矿物质，可以帮助排出体内的废物和积水，从而达到瘦腿的效果。
3.提臀和瘦腿练习
1.坐在地上，双腿并拢伸直，向前看，双手交叉放在胸前，然后臀部向下向前，10步为一组。做完一组练习就可以休息。建议每天练习三组。
2.坐在地上，双腿并拢伸直，眼睛向前，双手向上抬起，用臀部向前，以10步为一组。做完一组练习就可以休息。建议每天练习三组。建议:有时间的MM每天坚持做这三套练习，一起做效果会更好。每天只需要5分钟就能拥有完美身材。