如何学习跳舞，压腿？

压腿是一项随时随地都可以玩的运动。可以把腿放在攀爬架、栏杆甚至台阶上练习。但是，如果你不经常锻炼，你的骨骼和肌肉会僵硬。跳到高高的栏杆上很容易拉。

刚在压腿的时候不要超过45度。

对于初学者来说，压腿的高度不能太高，两腿之间的角度以45度左右为宜。是最安全的，因为这个角度使髋关节处于自然的生理状态，比较容易够到，也不容易摔倒对关节造成损伤。

经过大概三到五个月的锻炼，很多人在压腿的时候，可以很轻松的把腿抬到90度左右。如果坚持下来，还是可以把腿拉过头顶的。但是和髋关节在同一高度比较安全。

求高更需要素质。

生活中，把腿抬到肩高甚至更高，身体动作却完全变形，甚至连振动和压力的空间都没有。如果按下后不能把腿拿下来，就要用手往下移。这可不好！因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。尤其是成年人，压腿一定要选择合理的高度，注意正确的姿势。

需要注意的事项

稳定的

单腿站立时，一定要站稳，最好有扶手，避免因失重而摔倒。

光

压腿不要用力过猛，以免损伤腰腿的肌肉和骨骼。

延缓

压腿的动作要慢。

短的

每次练习的时间不宜过长。一般新手3-5分钟就可以了。

结束后放松。

压腿后不要马上做完运动，而是做一些踢腿运动来放松和调整。

；