我现在体重92公斤。我现在在军训。我想追一个女孩。怎样才能减肥？减到69KG就行了？
美丽身材的标准
从身体质量指数来看，最标准的身体身体质量指数在20到22之间，身体质量指数是医生用来判断身体肥胖标准的一个指数。体重指数(身体质量指数)=体重(kg)/身高的平方(m2)正常体重:18.2-22.9超重:23-24.9原发性肥胖:25-29.9继发性肥胖:> 30减肥的食物:
减肥者必须注意的事情
1)合理安排三餐。早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，不仅有助于轻松消除体内脂肪，而且非常营养健康。至于肉类和海鲜，是留给中餐的，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜占大多数。
2)饭后站立半小时。其实女人变胖最大的原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以避免肚子上脂肪沉积的麻烦，事后再补。
3)睡前禁食5小时。减肥的一大禁忌是睡前吃东西。睡觉的时候，身体不需要运动，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积起来。如果你不能忍受饥饿，你只能吃少量的煮蔬菜或水果。
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减肥最有效的运动是有氧运动，有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友记得多做户外健身运动。有氧运动是最有效的减肥运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动最好连续完成，中间不要停下来，每次运动必须消耗300千卡热量。通常，这种运动会导致心跳加快或出汗。运动可以提高人体的代谢率，但效果最多只有两天，所以最重要的是坚持运动，如果不能天天做，至少两天做一次。对于一个极度肥胖的人来说，就连走路都可能是很大的负担。所以在选择运动类型的时候，要量力而行，还是以身体负荷为主，逐渐增加运动量，避免心肺超负荷或者肌肉关节损伤。
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运动减肥的体会
第一招，运动减肥贵。如果没有执着的心态和精神；第二招，运动前后一杯水。早上或晚上运动前喝一杯白开水(科学分析，晚上运动更科学有效)；第三，运动要有规律。这里所说的规律不是指运动的时间，而是指运动的事件。这个要根据自身的条件和情况来规划，不断总结和完善。如上所述，减肥最好的运动是有氧运动，但是如何做有氧运动才能达到最好的效果呢？就是在做有氧运动的时候保证运动心率达到目标心率。而且运动时间要保持在20分钟以上。20分钟内脂肪供能比例太小，20分钟后脂肪供能比例开始增加，占据主要供能位置。虽然有氧运动是最好的减肥运动，但是减肥的过程中不能只做有氧运动。应该配合适当的力量训练来进行。因为有目的、有针对性的力量训练，不仅可以达到持续消耗的效果，还可以有效提高基础代谢。如果通过运动改善基础代谢，且运动前行为总消耗大于平时膳食摄入。然后，虽然运动停止了，但体重和脂肪含量还是会下降，直到相等。如果通过运动改善基础代谢，且运动前行为消费总消耗略少于平时膳食摄入。然后就是反弹现象。这就是私人教练通常所说的反弹点。做运动能消耗多少能量？如果仅仅通过计算公式，只能得到一个近似值。我建议运动员在运动时佩戴心率仪，不仅可以时时监测自己的训练强度，还可以知道自己消耗了多少能量。
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........另外，最重要的是勇敢面对现实。。勇敢地去泡mm吧。
相信你，你能做到。。。O(∩_∩)o哈哈