如何打造苗条健康的体魄
如何打造瘦而健康的体质1大脑的压力是一点一滴积累起来的，但只要改变生活习惯，就能缓解压力，遵循这六个关键点，就能拥有瘦而健康的体质。
电梯不走路，上班一天坐办公桌，完全不运动。难怪我的大脑功能会变差。人体一旦不运动，大脑就得不到刺激，于是就会退化，最终导致植物神经紊乱，代谢功能不佳，暴饮暴食。相反，如果每天运动，不仅可以加速脂肪燃烧，还可以激活大脑，保持自主神经功能正常。所以，运动有很多好处。如果你以太忙，运动神经不发达为借口，建议你多走走，也能达到同样的效果。还不如迈出一大步。走路的关键是要迈一大步。当你迈出一大步时，脚尖活动量会增加，从而刺激大脑。步伐大约是脚掌长度的两倍，双手要大幅度摆动，有节奏感。
边走边听音乐。
戴耳机边走边听音乐，大脑会分泌血清素，效果更好。
改变路线
从家到车站，从车站到公司，不要每天走同一条路。可以换换，欣赏不同的风景，感受不同的氛围，有助于缓解压力。
工作累了就会有压力，怕你暴饮暴食来缓解压力。这个时候，你必须改变你的想法。无论工作多么单调乏味，你都应该以愉快的心情去面对。不要拖拖拉拉，很快就会有节奏感，就不会积累压力。以快而肯定的态度工作，继续做单调的工作，真的很烦，所以动作要轻快，一定不能拖拖拉拉，才能刺激大脑。
节假日和朋友聚会，过一个愉快的周末。如果工作后的生活一成不变，真的会很累。过于单调的生活会让大脑积累很多压力，玩的很开心。如果心中有满足感，大脑就会分泌血清素。血清素分泌越多，就会越饱，还能避免吃多。给自己找点事做！下班后约朋友吃饭逛街，缓解压力，刺激血清素分泌。
劳累一天后恢复自主神经的最有效方法是洗澡。晚上交感神经休息，副交感神经开始发挥作用，身体必须充分放松，副交感神经才能激活开关功能。这个时候，最好洗个澡。洗澡的水温是39度温水。慢慢浸泡20分钟，放松紧张的肌肉，促进血液循环，温暖身体。整个人会觉得很舒服，大脑的疲劳也会消失。同时可以好好睡一觉，让自己第二天精力充沛！
海盐浴剂效果翻倍！
如果想提高洗澡的效果，不妨选择海盐沐浴剂，可以改善怕冷。如果在洗澡的时候再按摩一下，其中的矿物质成分可以消除水肿。如果是含有草本成分的海盐浴剂，味道更香，闻起来更清爽！
促进血清素物质的分泌
洗澡使人放松，促进血清素的分泌，让你有饱腹感，还能避免晚餐吃得太多，所以饭前洗澡有抑制食欲的作用。
海燕沐浴剂DIY
在厨房抓一把粗盐，加入10克红茶混合在一起。很简单！
晚上失眠，早上起不来，如果你有这种现象，说明你的自主神经在警告你，已经处于紊乱状态了。自主神经有交感神经和副交感神经之分。交感神经白天工作，作用是提高体温，让你有精神做事。副交感神经在晚上工作，让你可以好好休息。这两条神经日夜轮班工作，让你的身体和精神状态保持平衡。如果自主神经失衡，这两条神经的功能也会紊乱。睡不好，第二天交感神经就不能顺利移位，人就会很累，所以一定要睡好，调整生理时钟。失眠苦恼的人请尝试以下四种方法。
如果失眠，晚上睡觉前喝一杯加了砂糖的热牛奶。牛奶有催眠作用，砂糖中的葡萄糖含量可以促进血清素的分泌，保证你一觉睡到天亮。
要想睡个好觉，必须杜绝外界干扰。比如睡前看电视，光的刺激会刺激你的交感神经，刺激你的大脑，所以睡前一小时不要看电视。
如果你因为太热而睡不着，用冰来帮助你入睡。把冰块包在塑料袋里，拿在手里睡觉。冰冷的冰块会先刺激交感神经，但很快就轮到副交感神经睡个好觉了。
睡觉的时候要安排好环境，房间要暗，不要开灯，听音乐睡觉，到时候关掉音乐。一些研究报告指出，声音可以帮助你入睡，所以试着听收音机频道。
清晨太阳能刺激大脑分泌血清素。
当你早上醒来时，你应该晒晒太阳。早晨的阳光可以刺激大脑分泌血清素，让你一整天都精神焕发。阳光的刺激也能赶走睡意，抑制黑色素分泌。
电脑屏幕是大脑压力的罪魁祸首！
电脑屏幕发出的光对眼睛刺激很大，眼睛和大脑是相通的。如果过度刺激，大脑会积累很多压力，所以玩电脑的时候每隔半小时就要站起来走一走，去窗边晒晒太阳，呼吸一下新鲜空气，改变一下心情。大脑一受到压力，食欲就会变得异常。避免在工作时吃太多零食是绝对必要的。在办公室里，不仅电脑会有电磁波，复印机或打印机也会发出强大的电磁波。你处在一个电磁波很强的环境中，人非常容易疲劳，所以你必须经常起身走动，走到窗边晒太阳。
在室内外温差很大的季节，夏天待在空调房里很舒服，但其实空调房才是阻碍减肥成功的大敌。夏末，空调房室内外温差至少10度。如果在温差大的环境中来回穿梭，负责体温调节的自主神经就会变得疲劳，失去作用，于是就会出现怕冷、浮肿、肩痛等各种不适症状，新陈代谢功能变差，身体的产热功能也会受到影响，脂肪无法燃烧，只好堆积在体内。所以在季节交替的时候，做好体温调节的管理是绝对必要的。
不要让身体温差太大！
天气热的时候，为了防止热气在体内堆积，植物神经会发出排汗指令，消除热气。同样，当气候寒冷时，自主神经会发出命令，收缩末梢神经和血管，防止体内热气流失，使体温保持恒温。但如果长期处于温差较大的环境中，植物神经的温度调节功能会变差。为了不让自主神经承受太大的负担，在空调房或天气寒冷时，最好加一件薄薄的针织外套，尽量减少身体的温差。
如何打造易瘦健康体质2如何培养易瘦体质？
通常我们在吃饭的时候，大多数人都是以主食为主，比如米饭、面条、馒头，而蔬菜只是作为调味品，这也是大多数人容易发胖的一个常见原因，因为这些食物的碳水化合物含量很高，在人体的作用下会转化为脂肪，结果就是身体越来越胖。碳水化合物作为人体必需的物质之一，由三种化学元素组成，即碳、氢和氧，它们存在于人体内。
所以，想要养成瘦体质，首先要避免摄入过多的碳水化合物，尽量用蛋白质代替碳水化合物。
与碳水化合物相比，人体消耗蛋白质的时间更长，所以蛋白质可以保持长期的饱腹感，多吃蛋白质可以在一定程度上减少多余食物的摄入。同时，蛋白质是合成人体肌肉的主要成分，这也是很多健康饮食专家和健美运动员提倡多吃蛋白质的主要原因。
说到蛋白质，很多人首先想到的是鸡蛋。其实蛋白质中主要有植物蛋白和动物蛋白。如果你想要全面的营养，你应该既吃蛋白质。
(1)植物蛋白
植物蛋白一般来源于谷类和豆类，但谷类蛋白含量低，营养价值低，而豆类蛋白含量相对较高。比如大豆中蛋白质的含量高达36%-40%。还有硬壳植物，其中蛋白质的含量也很高，含有更多其他食物没有的营养成分，对大脑的发育有很大的价值。
(2)动物蛋白
动物蛋白主要存在于肉类食物中。禽、畜、鱼都含有优质蛋白质，能更好地被人体吸收。更重要的是，动物蛋白还含有多种氨基酸，是人体必需的元素。因此，大多数人更喜欢用肉来补充蛋白质。