减肥高分的问题

你和我差不多。四月份开始，去了健身房。大概是3-4个月，20斤左右。减肥的同时锻炼肌肉。这样可能会更好。

我的方法没有你的详细，不过是听一个和我一起在健身房练的朋友说的。我自己也参考过。

早餐:2个蛋清1个蛋黄，然后喝豆浆或牛奶，可以保证蛋白质的基本摄入和早上需要的能量。

午餐:学校食堂一菜一肉(因为学校的牛肉不好，猪肉不敢吃，所以只吃鸡肉，不过要去皮)。大约一碗半米饭。你自己看看这个。如果你差不多8分饱就可以了。

晚餐:因为健身后会有蛋白粉，所以晚上会吃三个法式小面包。

你可以参考我的吃法，还有一点就是午饭后最好不要马上睡觉，或者躺着坐，容易发胖。我考了半个月，吃完就打了个盹。结果有一点回升，但不显著。最好多站着。如果不午睡，最好在宿舍里散步，或者在其他宿舍聊天。哈哈。

对于你的问题:

1，我觉得午餐很重要，但是要注意让吸收的东西太容易囤积。而且不要吃太多高脂肪高能量的食物。至于反弹，你要注意运动和饮食，应该不会发生。

2.很难说是稳定还是不稳定。就像我现在，身高大概是175，150斤。我这几天没瘦，但是如果你坚持锻炼，让你的肌肉结实，线条好看就好了。至于你的体重，不用太在意。有时候看的太多了。

3.如果早上能早起，可以选择早上跑步，应该是个不错的时间。如果起不来，可以每天下午课后，吃饭前跑步。尽量花25-30分钟以上。除了跑步，还可以利用学校或者社区的器材锻炼肌肉。

4，这个完美很难说，主要是坚持，满足自己。

你也可以给我发消息，我们可以通过QQ互相交流。这里不方便

希望以上经验对你有用。