跑步会变成大象腿？怎么锻炼，能瘦腿吗？

1，蹲立循环法。这种方法就是蹲和站交替进行，但最好是合理的姿势。首先，你需要水平伸展双手，与地面平行，双手指向前方，双脚并拢或微微张开开始运动。最重要的是运动的频率和次数。这个速度不需要很快，但是可以慢慢来。一天不需要锻炼很多次。这是一个你每天都在坚持的过程，腿酸也是应该的。

2.双腿交替抬起和落下。双腿交替抬起和放下。腿部的姿势是大腿和小腿之间的角度是垂直的，身体是站立的。举的高度是大腿与地面平行或略高。运动刚开始做不了很多也没关系。如果觉得大腿有点重，甚至有点酸辣，效果已经达到，可以当天终止联系，以后每天逐渐增加。

3.平腿交替着陆。这种方法要求锻炼者平躺在地面或床上，双腿伸直。两条腿交替起落。这种方法消耗腿上的脂肪更快，还能减少肚子上的脂肪。这种运动会让腿筋疲力尽，甚至过于疲劳。对速度没有太多要求。如果感觉精力充沛，想快速瘦腿，可以适当提高速度。

4、平躺双腿悬空。锻炼者平躺在床上，双腿伸直并拢，双腿并拢倾斜，最好在30-50度左右。跌倒时，他的腿不能碰到床面，继续。这个方法很累，但是瘦身效果也很明显。一般30-50次就够了，不需要过度运动。