在家可以做哪些减肥运动？

1最快最有效的方法就是每天做4分钟仰卧起坐！不然跳绳35分钟有氧训练！2如果在家练，有办法:1:腹肌:个人觉得自己的腹肌比较好，但还是要坚持。我一周做3-4次，但和其他肌肉不同的是，我要不断的刺激它，所以每次都要筋疲力尽才能达到效果，两者之间的间隔最好在一分钟左右。腹肌最好练6组。可以适当增加重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑后效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100左右，最少5组，看自己情况而定。双手高举，身体垂直下垂，腰腹用力抬起，双腿与上半身呈90度。注意不要晃动身体，分组进行。2.胸肌:平躺，举杠铃，重量视自身情况而定。10每组，每次3-5组。俯卧撑，每组30个，做3-5组。3.哑铃、手臂、拉力器也要成组制作。根据自己的情况，3-5组，每组50个哑铃，每组15手臂和拉力器。4.饮食中注意加强高蛋白和脂肪。蛋白质的摄入高峰在每次运动后半小时到1小时左右。注意吃高蛋白食物。做到以上几点，持之以恒，我相信。