减肥期间可以吃瘦猪肉吗？

减肥期间可以吃什么肉:

1，瘦肉

瘦猪肉蛋白质含量高，每100g可高达29g，脂肪含量每100g为6g。但烹饪后脂肪含量会降低，所以也适合胖人食用。

2.鸡肉

鸡肉是日常生活中很常见的低脂白肉，也是典型的高蛋白低脂肪食物，因为鸡肉富含蛋白质、钾、硫酸、氨基酸、维生素A，尤其是维生素A，可以和蔬菜、肝脏相媲美，但脂肪含量很低，有利于减肥，还能弥补身体所需的营养，不用担心长胖。

3.鸭肉

鸭肉也不错。这种肉营养价值高，脂肪和碳水化合物含量适中，但蛋白质含量高，还能补充身体所需的营养。同时鸭肉中含有不饱和脂肪酸和低碳饱和脂肪酸，中饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的比例接近理想值。其化学成分类似橄榄油，可降低胆固醇，有利于防治心脑血管疾病，担心饱和脂肪酸吃多了会形成动脉粥样硬化。

4.鱼

一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼类的脂肪含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以胖人吃鱼比较好，不仅可以避免肥胖，还可以预防动脉硬化和冠心病。多吃鱼也能缓解抑郁。

扩展减肥不能吃的食物信息:

1，胖

由于脂肪中含有大量的动物脂肪，长期食用脂肪后，容易造成多余的脂肪堆积，加重肥胖，所以超重的人应避免食用脂肪。

2.鸭蛋

鸭蛋含有大量脂肪，是一种高脂肪、高胆固醇的食物。每100g鸭蛋含脂肪14.7g，胆固醇634mg，特别是鸭蛋黄，含胆固醇1522mg。肥胖者少吃为好。

3.龙眼肉

性温，味甜，是一种高糖高热量的食物，葡萄糖含量高达25%。另外，龙眼肉干性温腻，容易生痰助湿。痰湿壅盛的肥胖者会得不偿失。

4.猪肝

每100g猪肝中，胆固醇含量为368mg，比肥猪肉中高3倍，所以肥胖者应避免食用猪肝。

5.炸薯条

薯条本身是碳水化合物食物，脂肪很少，但是一旦炸成薯条就另当别论了。一小袋薯条含220卡热量，12克脂肪，几乎相当于一个汉堡。去汉堡店买东西吃，可以选择一杯苏打水，一个汉堡，比套餐便宜。

6.葡萄

因为葡萄是1种高糖高热量的水果，含有大量的糖分，主要是葡萄糖，容易被人体直接吸收。1000g的葡萄含有600卡路里等营养成分，肥胖者不宜多吃。除了以上要避免的食物，肥胖者一定要避免吃糖果、巧克力、咖啡、花生、瓜子、奶油、红糖、蛋糕和甜点、各种甜食、蛋黄、甜汁等。

7.碳酸饮料

如果你为了健康决定不喝碳酸饮料，但普通饮料又不能满足你，那么苏打水将是一个很好的替代选择。当然，避免喝任何气泡饮料是远离小腹或散发出令人讨厌的气体的最好方法。

8.烧烤香肠

香肠脂肪、钠(盐的一部分)和硝酸盐含量高(吃多了会致癌)。上班族吃的大多是香肠，用油炸的脂肪含量更高。有些人喜欢吃烧烤香肠，这种香肠呈褐色，但含有致癌物质。

参考资料:

人民网-减肥期间可以吃肉吗？关键是你怎么吃。

参考资料:

人民网-八种越来越胖的高热量食物减肥期间一定不能吃。