想在一周内看到减脂效果，怎么训练最有效？
但是，你还是要继续减肥。你开始寻找各种减肥方法。走了一圈又一圈到处碰壁之后，你才意识到，你想减肥必须建立在健康安全的基础上。你不会再像以前那样盲目买各种减肥药，也不会再想方设法一口就饿成瘦子。所以最正确的减肥方法应该是科学的去做，然后在控制好自己饮食营养平衡的基础上，做规律的运动。
然后你就开始了科学减肥之路。不要把饮食禁食到底，在日常饮食中，在身体各项机能正常运转的基础上，尽量少吃。之后你还配合了一系列的有氧运动，效果逐渐明显。但是到了一定程度就有点停滞了。虽然减掉了大部分脂肪，但是身材还是很松，看起来还是不像个瘦子。你看起来还是很臃肿，所以你想让你的身体变得紧凑扁平。
你想改善这种状态。你之前的锻炼已经不能满足你的需求，你要改变之前的锻炼方式。一方面，如果锻炼方式不变，可以增加锻炼时间。另一方面，可以通过改变方法来进行，可以比以前用的时间更短，但效果更好。这种锻炼方法可以塑身，使身体各个部位更加紧凑扁平，起到塑身的作用。您可以遵循以下操作。
动作1:俯卧撑
俯卧撑可以同时锻炼到身体的很多部位，包括整个上肢的腰腹部，还有胸部。保持双手与肩同宽，伸直手臂，支撑身体，双腿向后伸直，背部挺直。然后弯曲手臂，让身体向下移动，直到接近地面，然后伸直手臂，再次支撑身体。
动作2:原地爬行拉伸。
站直，双腿与肩膀等距离，双腿伸直，手臂伸直，举过头顶，使手掌交叉。挺直身体，然后俯下身子，手掌支撑在脚附近的地面上，然后双手轮流向前爬行，直到能挺直身体为止。然后一点一点爬回去，让身体重新站起来，继续双手向上交叉，拉伸全身。
动作三:后退，下蹲。
坚持站立，沉肩，收紧核心。单腿后退，脚尖指向地面，同时弯曲膝盖，使其紧贴地面。前腿弯曲，大腿与地面平行，上肢伸直。然后，收回后腿，重新站起来，用另一条腿继续后退。
动作4:支持交替肩碰。
这个动作主要锻炼核心肌肉。首先要保持俯卧撑的姿势，两臂平行，与地面垂直。两腿之间留一点空间，收紧腰腹，挺直背部。然后抬起一只手臂触碰对侧肩膀，再缩回支撑地面，抬起另一只手臂触碰另一只肩膀，保持身体稳定。
以上动作每个动作可执行15-20次。表演多少没有严格的规定，要根据每个人不同的身体状况来调整。四个动作针对的是不同的部位，每个动作都不能只锻炼一个部位，所以如果能坚持做下去，就能锻炼全身。瘦身运动不要复杂，简单易学就容易坚持。坚持下去，减肥会很快。