为什么每天慢跑5公里，却不能减肥，跑了两年？

慢跑减肥的一个要领就是一定要跑30分钟以上，越久越好。

减肥其实就是减脂。人的能量消耗有三个阶段。首先是消耗ATP，这个短跑运动员用的就是ATP，只能维持十几秒。然后开始消耗糖原(肌糖原、肝糖原、血糖)，大概需要30分钟到2小时。然后是脂肪消耗(随访30分钟左右)。

事实上，所有的慢跑都是三个阶段的平行。30分钟后表示脂肪消耗占增肌(主要是脂肪消耗供能)。

以减肥为目标，推荐跑步40分钟到60分钟。这样会主要消耗脂肪，不会太难。

记住，如果跑步少于30分钟，基本上消耗的脂肪不多，主要消耗的是血糖，吃完马上血糖就恢复了，一点脂肪都没有少。30分钟内，是减肥最亏的。30多分钟，每一步都在燃烧脂肪。

你慢跑5公里，速度慢的话大概35分钟，说明你刚开始减脂，然后就停了。你说这是个损失。

还有就是对食欲的控制。很多人跑了很多但是还是减不下来。正是因为“跑量vs胃口”，所以胃口赢了。

如果你想减肥，我建议你去游泳。跑步只会提高你的肺活量。减肥还是游泳比较快。在水中运动的阻力比在陆地上大12倍。当你的手和脚在水中运动时，你肯定会感受到强大的阻力，所以在游泳过程中，你的背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼。游泳运动员身上轮廓分明的肌肉就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，水的传热速度比空气快，这意味着人在水中会很快失去热量，游泳会消耗大量的热量。身上多余的脂肪也会悄悄“溶于水”。

30分钟自由泳。每周三次，你可以摆脱远离肥胖的烦恼。短时间高热量消耗的游泳是节省时间的最佳选择。同样，游泳，自由泳运动量比较大，只需要30分钟就能消耗大量热量。

总的来说，游泳可以帮助你减肥。毕竟游泳的话可以算是全身运动，而且相对来说，游30分钟比别人跑半个小时更累。所以一般来说，只要坚持，就能达到减肥的效果。

慢跑可以加速血液循环，增强心肺功能，减少血栓形成，排除体内毒素，但对于减肥来说显然是不够的。想要减肥，跑步的时候一定要根据自己的体能达到一定的速度，并且保持速度，就是让身体出汗，燃烧脂肪。

另外，一定要少吃多餐，每餐7分饱。吃一些蛋白质含量高、脂肪含量低的食物，如鸡胸肉、深海鱼、牛肉、豆制品、蔬菜、水果等；切记不要多吃主食(主食中含有大量碳水化合物，会转化为糖和脂肪)。每天主食摄入量最好控制在200克以内。

以上两种都可以维持一段时间，体重很快就会下来。从185斤到148斤，我用了4个月。虽然累，但是值得。感觉很放松，很困，很提神。关键人也变帅了【呲牙】跑完步发了图，汗流浃背酸酸的。我也祝你好运