懒人如何瘦腿？
1，深蹲全方位瘦大腿
这个小动作可以持续刺激大腿肌肉，达到瘦大腿的目的。主要动作点是双手放在胸前，双脚略宽于肩膀。然后挺直腰，慢慢下蹲，最好是大腿与地面平行。(初学者不要坚持做，以免肌肉受伤)慢慢深呼吸五秒，然后慢慢起身，如此反复几次。
2.侧躺在你纤细的大腿内侧
这个动作主要是拉伸大腿内侧。首先侧卧，左肘撑地，右脚伸到左脚后面。注意弯曲右膝，双脚着地。慢慢呼气，用力收紧大腿内侧，左脚慢慢向上抬起。你左脚踝的位置必须高于你的脚趾。吸气的同时，保持动作五秒钟，重复动作几次。
3.瘦大腿前侧肌肉
这个动作需要一定的柔韧性，可以在收缩大腿前侧肌肉的同时有效拉伸腹部肌肉。主要动作点是先跪在地板上，双手放在背后，深呼吸慢慢后仰。(后仰的程度取决于身体的灵活度)保持身体拉伸半分钟，慢慢转身。重复几次。
4.打造纤细小腿
腿细一直是很多人担心的问题。以下小技巧可以有效打造纤细美腿。来学习吧。练习前准备好需要的毛巾。首先，双手握住毛巾，放在腰部。需要注意的是，拿毛巾的时候你的手肘需要微微弯曲。然后慢慢将双手向右抬起，同时左脚也需要双手抬起。重复动作几次后，换另一侧重复动作。
5.美化后腿的曲线
拥有完美的后腿曲线，才能拥有完整的美腿。那么如何创建一条完美的回归曲线呢？首先保持双腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手持1-3 cm的哑铃(没有可以用水瓶等代替的哑铃。)并保持上半身前倾，以充分拉伸腘绳肌，直到膝盖后面的肌肉感到紧绷为止。然后可以稍微弯曲背部，上身尽量前倾，身体前倾时注意手臂自然下垂。五秒钟后，回到上一个动作。多次重复动作，注意整个过程中膝盖不能弯曲。
6.瘦腿的其他方法
(1)热水洗澡冷水按摩
洗澡的时候一定要站着洗，这样也可以帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
(2)做抬腿。
早上起床后，我们可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组之后可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，可以很好的锻炼大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
(3)练习瑜伽
瑜伽需要很长时间才能看到效果，所以瑜伽不仅可以消除体脂，还可以通过拉伸塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立伸展最适合瘦腿。既能拉伸腿部，又能增强腿部力量，锻炼平衡感。
(4)自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬脚做蹬自行车的姿势，每天做200到300次。完成后练习剪刀腿。双腿分开约80度，然后合拢，再分开。一* * *相隔80次。自行车蹬车对于细大腿前侧的赘肉非常有效，对于细大腿内侧的赘肉可以用剪刀腿。
(5)跳绳
有研究表明，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时，跳绳对心肺系统有一定的锻炼作用。跳绳是一项低成本高能量的运动。但开始练习跳绳时，可以休息一下，但休息时间不宜过长，否则会影响锻炼效果。长期坚持运动，腿会变紧。
(6)蹲下
深蹲对瘦腿也有很好的效果。深蹲可以重点锻炼瘦腿的外侧和内侧肌肉，梨形的MM更需要练习深蹲。在练习深蹲的时候，也可以看电视或者看书来转移注意力，不仅让练习变得更轻松，还能节省时间。深蹲要练20到30分钟，这样才有效果。深蹲对膝关节要求较高，有关节损伤的MM要认真练习。
(7)干洗裤腿
双手托住一条大腿，然后从大腿根部向下轻轻按摩至脚踝处，再从下往上按摩，原路返回，如此来回按摩十余次，每次持续二十分钟左右，不仅能达到瘦腿的效果，还能防止下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
(8)揉揉你的腿和肚子
先把腿平放在床上，然后把小腿放在手掌之间螺旋揉捏，每边大约二十五下，然后一个* * *，做五下左右。这样可以促进下肢肌肉的血液回流，增强腿部的肌肉力量。