肩膀宽怎么办？肉多，后面也是。请问如何减背减肩，有效具体的方法

有氧运动是最好的减脂方式。每周坚持做3到4次有氧运动，每次可以减掉30分钟以上的体脂。如果肩部和背部脂肪较多，有氧运动后可以做一些针对性的局部运动，举哑铃，做4组15-20次以上，背部可以做划船。

游泳、慢跑、羽毛球等有氧运动都比较好。