给懒人减肥的32个建议

1.每天用38-40度的热水洗澡15分钟。

你应该在吃饭前喝一杯温水。

3.停止吃零食和夜宵，选择吃蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉和糖分含量高的食物。

4.吃饭的时候要细嚼慢咽。

5.多吃水果和蔬菜，保持肠胃清洁。

6.每天散步半小时，做十次仰卧起坐。

7.每餐只吃八成饱。

8.选择白肉。

9.多吃水果和蔬菜。

10.先用勺子慢慢喝汤(浓汤除外)，再吃其他东西。

11.避免吃甜食，只吃代糖。

12.三餐定时定量。

13.将食物装在一个较小的碗里。

14.喝汤后吃蔬菜。

15.只吃瘦肉，不吃皮。

16.去掉用面粉油炸的食物的皮。

17.肉和饭分开吃，一小口一小口慢慢咀嚼，会增加饱腹感。

18.我宁愿吃水果也不愿喝果汁。

19.只在餐桌上吃。

20.一边看电视一边聊天一边吃饭。

21.不要把自己的胃当成剩菜的垃圾桶。

22.饭后立即刷牙。

23.把零食放在更高的位置或者干脆不储备。

24.如果你忍不住想吃甜点，用低脂奶酪代替。

25.当你饿的时候不要去购物。

26.购物的时候列个购物清单，不要多买。

27.少吃油，避免吃加工食品。

28.每个级别做半小时轻量级运动。

29.不吃辛辣、油腻、过咸及加工食品。

30.每周做三个半小时的有氧运动。

31.多吃蔬菜多喝水，每天至少喝八杯，每天早上喝两杯水。

32.每晚用一茶匙粗盐混合热水泡脚15分钟，单脚跳10次，睡前用手掌按摩腹部10次。