跳绳和跑步哪个更显瘦？哪个更瘦？
你好
跑步和跳绳都是有氧运动，长期坚持对减肥有很好的效果。
跑步和跳绳哪个减肥更好？那么就要从它们的发力点、功能、运动部件来区分。
先说跑步吧
一、跑步是腰腹部发力，送过去，手臂前后摆动，带动大腿向上，小腿向前。
第二，刚开始跑的时候一般比较慢，跑一段距离后会加速。
第三，跑步过程中，手臂的摆动幅度不能太大，不容易向两边摆动。
第四，在跑步的过程中，你可以快也可以慢，只要你的膝盖不在脚尖上，膝盖不外摆也不内扣。这些基本的注意事项对于从事初级健身减肥的人来说，要求和技术含量都很低。
第五，在跑步的过程中，需要消耗体能来达到燃脂减肥的效果。同时通过跑步节奏运动使全身肌肉收缩放松，增加肌肉纤维，身体更健康。
现在说说跳绳。
第一，跳绳也是腰腹力量。脚掌轻轻有力地弹跳。随着手臂的转圈摆动，跳绳从头顶过，从脚下来，这是一个循环。
第二，在跳绳的过程中，无论快慢，重要的是不要停下来，间隔不要太长。
三、跳绳过程中，脚掌着地时，膝关节微微弯曲，但仍不在脚尖上。
第四，跳绳动作多种多样。在这个动作过程中，可以转圈摆动前臂，转圈摆动手臂，转圈向后摆动，边跑边跳。如果是织花，对腰、腹、臂、腿的要求更高。锻炼的部位也比较多。
第五，跳绳，对初级减肥运动员要求更高，过于超重肥胖，不适合跳绳，勉强跳下去容易伤膝关节。
第六，在跳绳的过程中，随着不间断的跳跃和手臂的上下转圈摆动，需要消耗更多的体能来达到减脂减肥的目的。同时提高身体的协调性和肌纤维，让身体更健康。
从上面的分析可以看出，跳绳的技术含量更高，运动部位更多，强度更大。
跳绳可能两三分钟就让你全身冒汗，但是跑步，尤其是初始阶段，基本不会出汗。由此可见，单位时间内跳绳比跑步消耗更多的体能，减肥效果更好。
跑步跳绳，只要及时做拉伸运动，拉伸臀部、腿部、跟腱等。运动后，和睡前按摩脚，不会让小腿变粗，只会变得更结实，更有弹性，更漂亮。
但是跳绳总是前脚掌着地，有一定的提脚跟效果。就像一个芭蕾舞演员，她的腿修长有力，但并不强壮。而跑步可以脚掌着地，基本不具备抬脚跟的功能。特别是你经常短跑，腿很有力，爆发力很强。
所以，跳绳更显瘦腿。
我今年51岁，经常跳绳，晨跑。以上是我的亲身经历。
希望我的回答能帮到你。
都说跳绳10分钟相当于慢跑半小时，所以很多人会选择跳绳减肥，但是效果真的比跑步好吗？答案是不一定。首先应该说，跳绳和跑步都是全身性的有氧运动，当然也是减肥过程中比较好的运动，哪一种有效要看不同的人。原因就看哪个更适合你了。
相比跑步，跳绳更激烈。如果连续跳半个小时不休息，即使有一定运动基础的人也很难做到。而且跳绳还会对膝盖造成较大的影响，所以膝盖受伤或者体重较重的朋友不适合跳绳。
跑步相对于跳绳来说，强度会小一些，只要选择一定的频率就可以坚持半个小时以上。而且跑步有很强的普适性，只要不超重，男女老少都可以跑。
所以，跳绳和跑步是否有效，要看你适合哪种运动，哪种运动你能长期坚持。
对于瘦腿来说，跳绳和跑步都是全身运动。在控制饮食的前提下，减脂后后腿会变细。但有一点要注意，无论是跑步还是跳绳，运动后的腿部拉伸一定不能少。但单纯选择腿部训练动作，不进行全身减脂，意义不大。
当体脂不高，相对稳定的时候，如果这个时候想瘦腿，其实可以理解为腿部的塑形。相对于身体其他部位，腿部的塑形会更加困难，但是经过常规的腿部训练，整个腿部会变得紧致，通过这种方式达到瘦腿的目的。
所以在下面可以列出一套针对性的腿部训练，可以配合跳绳或者跑步来进行，达到腿部塑形的目的。
动作一:侧卧，像蛤蜊一样劈开双腿。
侧躺，双膝并拢，上半身保持不动，抬起一条腿到动作顶部再还原。注意动作过程中不要分开双脚。
动作二:在你的侧腿上反方向画一个圈。
仰卧，小腿向地面弯曲，大腿伸直抬起与地面成30度左右，反方向画圆。在动作过程中，除了摆动你的腿，注意你身体的其他部分。
动作三:侧卧，抬腿+0。
侧卧，小腿向地面弯曲，大腿伸直，脚尖朝下，抬起至离地30度左右再还原。恢复后不要用脚趾触地，动作过程中保持摆动腿绷紧。
我是一个体育健身爱好者，我根据自己的亲身经历给你一个建议:
首先，想要瘦腿，一定不能跳绳、跑楼梯、短跑，因为像这样的运动会让腿越来越粗，形成肌肉群后，更不用说减肥；
其次，如果跑步的话，如果慢跑的话，减肥效果还是很明显的。举个最直观的例子，短跑运动员腿都很壮，长跑运动员肌肉均匀，腿细。
总之，除了管住自己的嘴，最理想的减肥方式就是散步、快走、慢跑。可以根据自己的时间和身体状况合理安排。不知道网友们有什么好的建议一起讨论！
跑步和跳绳都是可以快速消耗能量的动作。在这两个动作中，都可以达到很好的瘦身效果，但是如果不注意方法，运动后拉伸腿部，很容易造成小腿肌肉的堆积，导致肌肉腿。
1，跑墙前后跑步要注意伸伸腿，做热身运动，既能加快身体产热，又能避免运动时拉伤的风险，防止抽筋。
2.跳绳十多分钟相当于慢跑半小时。在跳跃的过程中，要注意跳绳的步法，避免腿抽筋。
要说能瘦腿的多，大家都能瘦腿。关键是运动后有效放松腿部。
大家好！我是达夫，一名开业医生。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对你有用。
跳绳和跑步都是有氧运动，可以增加能量消耗，有助于减肥。那么哪种减肥效果更好呢？
首先要说明的是，减肥好的关键在于饮食。如果饮食控制不好，热量太多，无论什么运动，都无法减肥。只有在合理饮食的基础上锻炼才能帮助减肥。所谓“练三分吃七分”就是这个意思。
为什么会这样？因为运动真的不会消耗很多能量。根据《中国成人超重与肥胖控制指南》给出的数据，中等强度的跑步和跳绳，每30分钟消耗200 ~ 250卡热量。你没有看错，只是有点热。还有一份新奥尔良烤鸡腿堡502卡路里！所以锻炼前先闭嘴。
搭配合理的饮食，跳绳和跑步都是不错的运动方式，很难说哪个更好。减脂效果取决于运动消耗的热量，所以对于同样强度的跳绳和跑步，减脂效果取决于运动的时间。在这一点上，跑步是有优势的，因为跳绳真的很难跳半个小时。但是对于体力更好的人来说，跳绳可以在更短的时间内消耗更多的热量。
对于普通人来说，无非就是担心通过哪种运动来减肥。根据自己的时间安排合理的运动就可以了。我会在十分钟内做一组波比跳跃，然后跳绳几分钟。如果你有足够的时间，你会跑半个小时。总之，运动总比不运动好，跳绳、跑步、游泳、有氧等等都可以，哪怕只有几分钟。