体育专业的河南高考生是素质较差的女生，需要各种锻炼方式和运动量。

1，在没有合适的计划之前，不要盲目从事体育锻炼。-仰卧起坐和俯卧撑的相似之处在于，两者都以腰腹锻炼为主(俯卧撑也需要腰腹的有力支撑)，在腹肌极度膨胀、没有足够休息的情况下从事其他重复性动作，只会增加腹肌的负担，事半功倍。

2.大多数合理的健身计划都是量身定制的。具体楼主的信息我还没看到。根据以上信息，我大致可以指定以下计划-

每晚睡前俯卧撑做两组，每组10，让每个动作都到位(注意:按压速度要慢一点，让肌肉充分收缩，最有效~)

仰卧起坐，3组，15/组，(要点:双手轻放在耳朵上，放松头颈，全身集中在腹部，慢慢起身，幅度不要太大，30到45度就行，下蹲时动作会慢下来，身体不要完全贴地，保持距离，这样事半功倍)。

3.多吃蛋白质含量高的食物，促进肌肉生长，增强体质。

4.最重要的一点，也是常人最难做到的一点，就是毅力。不能半途而废，要长期坚持(一般3周后会有明显效果~)。

具体方案由楼主量身定制，可以做几组，每组根据自身情况决定，不要太依赖硬性方案。

楼主满意请给分。