练习太极拳的基本过程
练习太极拳的基本流程。相信你会看到很多中老年人在广场上打太极拳。而且，太极拳是一种修身养性的运动，也是一种富有中国传统民族特色的文化形式。我们来练习一下太极拳的基本流程。
练习太极拳的基本流程1练习太极拳的步骤。
1.静坐:(要求上半身站好，下半身坐在与小腿同高的椅子上，下半身只有三寸，双脚与肩同宽平放在地上)每天练习，有内向思维、良性思维、立体思维(形象思维)让自己坐好后很舒服。公式是:一球满两极(百会、尾)。
2、晃海:尾巴固定，上半身直立不断晃动(内脏放松，太饿太饱练不动。
3.站桩(站定):脸为阴，背为阳；类似立正姿势，两脚跟并拢，两脚趾分开(距离大脚趾一拳宽)，脚中心均匀吸在脚板周围，重心在两脚连线的中点；膝盖微屈至大脚趾根部；尾巴垂到脚跟；收拢臀部，收紧臀部，放松腰部，挺起脊柱，让脖子变空(以放松脊柱)；放松肩肘，放松胸部，打开；手臂自然下垂，小指缝在裤子上，指根松弛，手掌张开，两中指尖对齐。
头鼻直向肚脐，双眼皮下视觉放松，面部肌肉全部放松，牙齿微弯，舌尖轻压上颚基底部。气沉于小腹，自然呼吸。一般停15-30分钟，舒服的话可以延长。吉生称此为“基本健康路线”。每天练习1-3个月，让你练就一种内在的力量。公式是:锥满天地。
4、走步(猫步或泥步):公式为:三条腿站在板底。每天练习。
5.学六种姿势:大笔画；拿一只麻雀的尾巴；屈膝下蹲；赶走猴子；云劈手；野马分鬃。
6.学习九式太极:A、先学习上半身动作；b、然后学习下肢动作(上肢静止)；c .最后合成。
太极拳的训练要求
1，一般要求公式
一球满，二极长，三条腿分，四面稳，五弓一体，六面平。
2、基本动作技术要求
头直:虚领缩颈，两眼向内看，鼻尖朝向肚脐，耳朵下垂，闭舌卷舌。
直体:直腰、加大腰带、空胸、实腹、垂尾、后拉、放松胸部。
脚平:脚平，膝盖弯曲，胯松(四平:脚平，臀平，肩平，耳平)。
手长:沉肩沉肘，双臂松散展开，有两个大圆弧和大圆，双手空手抬腕沉指，中指与曲池成一直线。
3、运动(拳击)技术要求:头身一体随腰先动，脚板横向吸收三个三脚架重量，肩、臀、肘、膝成对组合，尖部根部与身体相连。
4、四步修行:a、收心定身；b、舒展筋骨；c、协调平衡；d、修身养性。
5、练习四个层次的力量:第一个张力；第二整体实力；第三缠绕强度；第四种力量
6.阴阳要平衡，虚实要区分:虚中有实，实中有虚；刚柔相济，动静结合。
练太极拳的基本流程2。想练好太极拳，首先要掌握气息。气是力量之源，力量是气之花。练太极拳不能急于求成。你要知道，太极传一定要沉肩沉肘，松腰拉背，把自己练得松松的，舒展的，空灵的，集中精神的，全神贯注的，不迷茫的。然后他必须练习拳击和动作的“灵活性”。
太极拳是一种内涵与外在训练相结合的体育运动。要想练好太极拳，首先要学习正确的传统文化，接受正确的太极拳训练。我们可以通过太极拳的“开肩、下肘、外摆肘、收臀、缚马”六个动作来练习太极拳。这六个动作是太极拳中我们需要掌握的六个基本动作，我们每个人都必须练习。
因为他们在体育锻炼中起着非常重要的作用。现在我给大家呈现六个动作的要领，介绍“沉肩缩肘、松腰拉背、沉腹、聚精会神、心正”这六个动作在练习太极拳中的重要性。
肩沉肘沉，大家都可以把肘关节向前伸。肘关节伸直的时候有一种手臂伸直的感觉，就是肩膀下沉。这种感觉是沉肩沉肘的基础。当我们的身体不努力时，我们的手臂经常弯曲，我们没有通常的直的力量。这是因为我们不沉肩。如果我们的身体感到紧张，我们应该向前伸展肩膀，交叉肩膀沉肩，放下手肘。
在脑袋前面冲出去的时候，要灵活。这种气势是我们沉肩垂肘带出来的。要像铁木一样吸住自己的肩胛骨让其下沉，这样才有冲力。否则只是冲在身体前面，身体不灵活。气势的感觉叫沉肩降肘。
不练拳就要练沉肩降肘。不努力，就不需要练这个人。基本功练不好。当你的身体感觉不灵活的时候，很容易发力，这也是吃力不讨好的。当全身僵硬时，就不灵活了。拳击一开始，就很难打，而且是摔跤。身体肌肉力量不足，这也是目前拳击学习者所缺乏的。
所以想要练好太极拳，必须从练手臂开始。为什么？当手臂变成直臂时，就可以代替腿，可以训练臀部的力量。整个身体变成了直臂型，练拳击用了重肩和手肘。所以要练好太极拳，身体首先要沉肩沉肘。
练太极拳的基本流程3。打太极拳对健康的好处。
1，活动筋骨。
因为现代人长期坐办公室，生活不规律，长期保持一种工作状态。身体的肌肉和韧带僵硬，缺乏弹性，缺乏力量。通过练习太极拳，他们可以放松肌肉，使关节更加灵活。
2.促进血液循环。
人的经络不通，气血不畅，就会引发各种疾病。太极拳能加强人体血液循环，加速新陈代谢，排除毒素。
3.改善心脏功能。
太极虽然速度慢，但能促进全身血液循环，增强心脏功能，使心脏更加强壮。
4.放松你的神经。
当太极拳的音乐播放时，你可以全身心地投入到太极拳中，屏住呼吸，这样可以放松你的神经系统，缓解精神压力引起的头晕等症状。
5、矫正脊柱
练太极拳对我们的脊椎、脊柱、脊柱都有非常明显的锻炼作用。太极拳几乎每一个动作都会用到腰部，日积月累，对脊柱的形态结构有很好的作用。“很少见到练太极拳的老人，脊柱畸形，小驼背。
6.防止便秘。
因为中枢神经掌管全身所有系统，经常练太极拳可以达到“隔山打牛”的效果。通过增强中枢神经系统的活动能力，改善消化系统的功能，避免因运动、分泌、吸收障碍等神经系统障碍引起的消化障碍。
7.消除瘀血。
太极的动作很多，既有每组肌肉和关节的动作，也有有节奏的呼吸动作，尤其是横膈膜动作。这两种运动结合起来，可以增强血液和淋巴的循环，减少体内的淤血，是清除体内淤血的好方法，同时可以加速血液循环，改善血液循环的状态。
打太极需要注意什么？
1，安静的地方。
春夏秋冬最好在庭院、走廊、公园、森林、河边、空地等空气清新安静的地方，冬季最好在室内场地。
2.通风避风。
避免在有空调的封闭环境中练习。在烟雾弥漫、空气污浊的院子里锻炼是不可取的。保持空气新鲜。在室外练习太极拳时，应避免在气流、强风和雾天练习。
3.宽松的衣服。
上衣和裤子不能穿得太紧，腰带要适度扣好。鞋子要舒适，不要太紧也不要太松。
4.准备活动
运动前要做好伸展、弯腰、下蹲的准备，否则容易造成扭伤、碰伤、骨折。
5.态度规范。
具有旺盛的精神是太极拳的基本要求，包括挺胸拔背、腰松臀敛、肩沉肘垂、腕坐手指放松、尾闫中正。如果在训练过程中动作不规范，不仅会影响你的发挥，还会影响你内心的领悟。