什么是离家出走？每天步行多久才能达到锻炼的目的？

据了解，《暴走》起源于美国，流行于欧美，流行于韩国、日本、香港等地。这是一种新的时尚和新的运动。目前，全球约有7000万离家出走的人。

所谓暴走，是指选择一条路线，沿着这条路线步行或驾车，时间从一天到几天不等。其实暴走也是一种极限运动，挑战人的心理素质和身体素质，但不需要投入大量的资金去购买类似登山、野外探险等极限运动的设施。最起码，它只需要一双好鞋和一瓶水，外加几片面包。

每次步行至少20分钟，以呼吸为准，但仍能与人正常交流，有益于健身。很多人想通过散步运动来减肥、降血脂、降血压、改善心肺功能，但往往做不到。主要原因是没有达到中等运动强度，包括没有达到中等运动强度的量，以及没有达到中等运动强度的时间。在运动训练中，有一个“过度恢复”的概念，指的是身体素质(体质)——无论是心肺功能还是力量的提高，都是建立在需要增加负荷的基础上的。经过适当的休息，在体质还没有恢复到原来的水平之前，可以在提高的基础上再提高。可见，一定的运动强度和运动量对提高健身效果是非常重要的。步行运动只有达到“中等强度”，才能达到“过度恢复”的目的。所谓行走中的适度运动强度，就是最大心率的70% ~ 85%。比如一个人安静时的心率为70次/分钟，中等运动强度的心率约为130次/分钟。走路时，大多数人走路，心率只能达到100 ~ 110次/分钟。所以，尽管走了一万步，因为这个强度的前20分钟，身体消耗的只是肌肉中的糖原，只有20分钟后，脂肪才会用来为身体提供能量。所以，要想达到消除脂肪肝、降血脂、减肥的目的，至少要走20分钟。怎么才能知道自己是否达到了中等运动强度？有一个简单的方法，就是你感觉“呼吸加快，有点喘不过气来”，但是你可以“正常地和人说话”。如果不能正常说话，就会超过中等运动强度。这种方法简单，适合不同年龄和体质的人。走路不会达到这种运动强度。一般要快步走或大步走，加快步伐和频率，加大上臂的摆动。或者步行和跑步交替进行(前提是适合跑步锻炼的人)，用特制的越野拐杖行走。如果掌握了好的运动方式，每天至少运动50分钟，每周4-5次，最好再爬一次山。那么，你的健身一定会有效果。