什么是科学减肥，有效吗？

每周安排5-6次有氧运动，休息调整，选择一项适合自己且能做到的，如快跑、慢走、游泳、跳绳、球类运动、骑自行车等。，或者穿插2-3种运动。时间从45分钟到接下来的2小时逐渐足够。如果可能的话，可以去健身房，在那里人们看着其他人或者聊天交流可以互相促进和鼓励。

饮食当然是运动的时候注意补水。运动后可以加一点盐(如果出汗太多)，1小时内补充蛋白质——瘦肉、牛奶、鸡蛋(煮)。碳水化合物——大米、蔬菜、水果、土豆等。).

具体早餐牛奶+两个鸡蛋(一个蛋黄就够了，太多吸收不了)全麦买包子或者小笼包什么的。水果适量。

中国的米饭肉是白肉(主要是鸡肉和鱼肉)，红肉少于猪肉包括肥肉，牛肉可以选择。蔬菜和水果是主要产品。

晚餐尽量少吃水果蔬菜，少量鸡肉鱼肉。我在睡觉前四个小时停止进食。

每天充足的水分，合理的饮食，有氧运动，显然可以保证两个月内每天摄入的热量少于消耗的热量。

减肥没有那么多捷径，靠的是科学的方法和自己的毅力和恒心。如果你坚持到最后，你最终可以收获成功。祝你成功达成目标。